УРОВЕНЬ: Средний
Научитесь выполнять Вирабхадрасану III (Воин 3), чтобы открыть для себя мощные преимущества этой балансирующей позы. Эта асана укрепляет все тело, повышает устойчивость, баланс, концентрацию и координацию.
Вирабхадрасана III - это мощная поза стоя в йоге. Это отличная поза для увеличения силы ног, ядра и рук, а также для улучшения баланса и координации. Это сложная поза для освоения, однако, выполнив несколько подготовительных поз для разминки и практики, вы сможете легко научиться выполнять эту позу. Существует несколько советов и модификаций, позволяющих сделать эту позу йоги доступной для всех, независимо от уровня вашего опыта.
Значение Йога Поза Война 3 (ВИРАБХАДРАСАНА III)
Санскритское название "Вирабхадрасана" состоит из двух корневых слов "Вирабхадра", могучий и свирепый воин в индуистской мифологии, и "асана", означающее сидение или положение. Имя Вирабхадра также является составным из двух санскритских слов - "вира", что означает герой, и "бхадра", что означает друг, благоприятный или удачливый, подчеркивая его героический и в то же время доброжелательный характер. Считается, что Вирабхадра родился от сильной скорби Шивы по поводу смерти его жены Сати. Когда его пот упал на землю, родился Вирабхадра. Он стал могучим воином, и эта поза призвана воплотить его силу, свирепость и мужество.
Выполнение Йога Поза Война 3 (ВИРАБХАДРАСАНА III)
1. Из позы горы сделайте шаг правой ногой на длину стопы вперед и перенесите весь свой вес на эту ногу.
2. На вдохе поднимите руки над головой и переплетите пальцы, направив указательный палец вверх.
3. На выдохе поднимите левую ногу вверх и в сторону, шарнир в бедрах, чтобы опустить руки и верхнюю часть тела к полу.
4. Посмотрите на пол и устремите взгляд в точку для равновесия. Потянитесь через пальцы левой ноги, макушку и пальцы, делая одну прямую линию
Во время выполнения позы сохраняйте концентрацию на переходе медленно, грациозно и осознанно. Это поможет вам не отвлекаться на культивирование легкого и медленного перехода из Воина III.
Не держать бедра в квадрате. Для поддержания равновесия обязательно держите бедра расправленными и обращенными к полу. Поверните пальцы поднятой ноги вниз и думайте о том, чтобы поднять всю ногу вверх, чтобы она была на одном уровне с противоположным бедром.
Потеря задней ноги. Еще одна распространенная ошибка при выполнении Воина III - потеря контроля над задней ногой и неспособность держать бедра ровно. Чтобы исправить это несоответствие, тренируйтесь задействовать обе ноги и сосредоточьтесь на улучшении баланса.