При составление рациона важно включить в него продукты, богатые следующими витамины. 👇🏻
✅Витамин А - жирорастворимый витамин, необходимый для восстановления после интенсивной нагрузки. Отвечает за здоровье кожных покровов и слизистых оболочек.
✅Витамин B - является важным регулятором белков-углевидного обмена. Это одна из самых больших групп, включающая целую линейку провитаминов. Важными для спортсмена являются витамин B2 и Биотин.
✅Витамин C (аскорбиновая кислота) - стимулирует рост мышц, защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов. Лучше всего работает в компании витаминов А и Д.
✅Витамин D - необходим для повышения выносливости и увеличения силы.
✅Витамин E - отвечает не только за здоровье кожи, но и повышает защитные функции организма.
✅Витамин К - отвечает за нормальную свертываемость крови, укрепляет сосуды, предупреждает их ломкость.
Помимо витаминов, основными минералами для интенсивно тренирующегося спортсмена необходимы такие минералы, как медь, цинк, железо, магний, кальций и другие.