Приветствую Вас, уважаемые друзья! В этой статье я расскажу, как только при помощи лишь одного турника увеличить ваш бицепс на +5; +10см! Я прошел этот путь, начиная от рук в 28см. Сейчас обхват моего бицепса составляет 42см. Поверьте, я знаю о чём говорю!
Выполнять подтягивание необходимо обратным хватом, пальцами к себе. Руки располагать уже ширины плеч, таким образом чтобы между ними оставалось свободное пространство, размером с кулак. Выполняйте подтягивание в полную амплитуду движения, тяните турник к шее (кодыку), в конечной точке закиньте подбородок за перекладину и сделайте паузу на 1 секунду.
При правильной техники выполнения, вы сразу почувствуете нагрузку на бицепс
Подробная техника выполнения упражнения разобрана в видео, на нашем канале, приятного просмотра.
Выполнять упражнение необходимо в диапазоне 5-12 повторений, по 3-5 подхода. Старайтесь каждую или каждую вторую тренировку давать прогрессию нагрузки, путем увеличения кол-ва повторений (но не выходите за 12 повторов в 1 рабочем подходе), или увеличивайте рабочий вес.
Только, благодаря постоянной прогрессии нагрузки, можно добиться мышечного роста
Второй вид подтягивания, который добьет ваш бицепс. Практически ни разу не видел, чтобы атлеты выполняли на площадке это упражнение. Так что берите на вооружение, чтобы быть впереди всех! Техника выполнения: руки ставятся вплотную друг к другу, обратным хватом, пальцами к себе. Необходимо выполнять некое подобие французского жима, только под другим углом, при помощи бицепса. Локти не разводите в стороны, выводите их вперёд, а перекладину тяните ко лбу. Советую посмотреть технику в видео формате, переходите на наш канал.
Если Вы выполняете это подтягивание в качестве добивочного упражнения, то тяните на 15-25 повторений, пару подходов. Но если у Вас еще остались силы, после первого упражнения, то выполняйте до 12 повторов, используя отягощения.
Отдыхать между рабочими подходами следует так:
- Если делаете от 5 до 8 повторений - 3 - 5мин
- Если делаете от 8 до 12 повторений - 1 - 2мин
За годы моих тренировок, я не нашел более эффективных и практичных упражнений на турнике для развития силы и массы бицепса.
Поделился с вами, парочкой мощнейших упражнений на бицепс из моих тренировок, надеюсь, они Вам помогут добиться поставленных задачей и целей!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!