которые крутятся навязчивой пластинкой, окрашивая жизнь в серые тона.
У каждого у нас есть небольшое количество автоматических негативных мыслей. Никто не застрахован от печали и тоски, от неуверенности и страха. Это нормально. Все зависит от того, даем ли этим мыслям зеленый свет и они становятся нашим образом жизни или мы умеем их принять и вовремя отключить, включить стратегию выхода из сложившихся ситуаций, переключить свои мысли на нейтральные или ресурсные.
“Работа мысли подобна бурению скважины: сначала вода мутная, но потом она становится прозрачнее”.-Китайская пословица-
Исследование, проведенное Soflau & David в 2017 году, утверждает, автоматические мысли проистекают из наших убеждений и представлений о себе и мире. Это познания, которые укореняются в нашем сознании. Они появляются в виде выводов, описаний и оценок, а мы этого не осознаем.
Негативные мысли нельзя стереть или устранить, они должны быть переформулированы в более здоровые подходы.
Чтобы отключить негативные мысли, важно:
- Обнаружение автоматических негативных мыслей.
- Обнаружение их триггеров. Откуда берутся эти мысли, какие они?
- Какой эффект они оказывают? Что вы чувствуете, когда они доминируют над вами?
- Как перефразировать эти мысли, чтобы чувствовать себя лучше?
Можно применить технику "диалог Сократа", которые поощряет размышления и способность мобилизировать новые подходы к любым проблемам.
Когда у вас появляется негативная мысль, задайте ей следующие вопросы:
- Какая мне польза от этой идеи, образа, ощущения или рассуждения?
- Полезно ли это? Откуда берется эта мысль?
- Должен/а ли я это слушать? Что может произойти, если я это сделаю?
- Что произойдет, если я буду думать наоборот?
Улучшение нашей ментальной атмосферы требует ежедневной работы. Важно выбрать ту стратегию, которая подходит именно вам.
Хорошо работают письменные техники. Возьмите лист бумаги, карандаш, разделите на две колонки и напишите:
- Мысли, которые ослабляют меня.
- Здоровая их переформулировка. (напишите несколько вариантов)
Цель состоит в том, чтобы отключить автоматические негативные мысли и заменить их более адаптивными и здоровыми подходами.
Помните: пленником негативных мыслей стать легко. Они как водоворот тянут на дно и страдает благополучие жизни, потенциал, здоровье. Заботясь о своем ментальном здоровье, вы инвестируете в качество жизни.
С другой стороны, невозможно полностью избавиться от негативных автоматических мыслей, зато можно уменьшить их громкость и интенсивность.
Что если начать сегодня?
Какую негативную мысль вы начнете менять в своей жизни?