Два важных питательных металла, которые одновременно являются и синергистами и антагонистами - могу и подавлять друг друга и являются кофакторами.
МЕДЬ важна для поддержания здоровья вашего сердца, развития мозга и здоровых костей.
ЦИНК укрепляет иммунную систему и гарантирует, что ваше тело остается здоровым.
Медь и Цинк имеют интересную взаимосвязь, когда потребление одного из этих элементов приводит к уменьшению количества другого элемента в вашем организме. Потребление слишком большого количества Цинка, который является ключевым компонентом некоторых безрецептурных средств от простуды, может вызвать необратимые неврологические заболевания, связанные с дефицитом Купера. Изучение того, как поддерживать надлежащий баланс между ними, важно для предотвращения токсичности в организме, обеспечивая при этом сохранение обеих функций этих двух минералов.
Прочитайте обратную сторону этикеток с пищевыми продуктами и добавками, которые вы употребляете, и запишите/сложите, сколько миллиграммов ЦИНКА вы употребили за день.
▪ Рекомендует получать не менее 15 мг в день для мужчин и 12 мг в женщин.
Прочитайте обратную сторону этикеток с пищевыми добавками и добавками, которые вы принимали в течение дня, и запишите/сложите, сколько миллиграммов МЕДИ вы употребили за день.
▪ Рекомендует потребление 1 мг меди в день как для мужчин, так и для женщин.
Умножьте ежедневное потребление ЦИНКА на два, а затем разделите на 15, чтобы получить количество МЕДИ, которое вам необходимо потреблять, чтобы соответствовать рекомендованному соотношению Цинка и Меди.
Соотношение составляет 2 мг Меди на каждые 15 мг Цинка.
(!!!) Например, если вы потребляли 30 мг цинка в день, то: (30 х 2) / 15 = 4 мг меди, необходимой для поддержания правильного соотношения.
Вычтите количество Меди, которое вы употребили:
• если цифры равны, значит, вы сбалансированы на день.
• если число положительное, потребляйте количество Меди, равное разнице между ними.
• если число отрицательное, переходите к следующему шагу.
(!!!) Например, предположим, что вы употребили 30 мг Цинка. Вам требуется 4 мг, чтобы оставаться сбалансированным; однако вы проглотили 3 мг. Затем 4 мг - 3 мг = 1 мг. Для этого примера вам нужно будет употребить 1 мг меди.
Умножьте количество меди, которое вы употребили в пищу, на 7,5 мг, чтобы определить, сколько цинка нужно потреблять, чтобы восстановить баланс между ежедневным потреблением двух металлов. (!!!) Например, если вам потребовалось 4 мг меди, но вы проглотили 6 мг меди, то вы проглотили 2 мг меди сверх нормы. 2 мг х 7,5 = 15 мг цинка для восстановления соотношения.
СОВЕТ: Держите под рукой добавки, содержащие Медь и Цинк, чтобы вы могли легко сбалансировать их, употребляя таблетки Цинка или Меди по мере необходимости. Проверьте количество цинка или меди в таблетках и сократите количество таблеток в соответствии с тем, сколько вам нужно, чтобы восстановить баланс между ними.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ
1. Добавки цинка практически безопасны и не имеют побочных эффектов, кроме тошноты.
2. Не принимайте высокие дозировки цинка (более 40 мг) больше 2 недель подряд. Не используйте леденцы с цинком дольше 1-2 недель подряд, чтобы избежать дефицита меди.
3. Не принимайте цинк вместе с клетчаткой, она препятствует усвоению.
4. Цинк из добавок снижает всасывание Каротиноидов, Ликопина и Астаксантина - принимайте его отдельно от них.
5. Цинк может ухудшить абсорбцию антибиотиков из семейства Тетрациклинов или Фторхинолонов. Совместное использование Цинк - Амилорид может привести к избытку цинка в организме.
6. Формы: пиколинат, другие хелатные формы. Предпочтительней принимать в первой половине дня.
7. Нежелательно сочетание ЦИНК - Никель, Медь, Железо, Марганец, Кальций, уменьшают усвоение цинка в кишечнике. Витамин В9 нарушает всасывание цинка за счет образования нерастворимых комплексов.
8. МЕДЬ для приема выбирать во всех хелатных формах, глюконата. Предпочтительней в первой половине дня, разделяя с цинком.
9. Избыток Кальция, Фитатов в рационе блокирует всасывание/поглощение меди в кишечнике.
10. Дефицит Меди = Дефицит витамина Д = Дефицит Ферритина
11. Проблем получения меди нет. Порция печенки раз в неделю, и вопрос решен. Причем, медь, в отличие, от цинка, является накапливаемым минералом.
Проконсультируйтесь с специалистом перед добавлением Меди или Цинка, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не будут взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами.
