Подолгу ходить пешком — хорошая привычка, которая помогает сохранить здоровье и форму. Еще лучше — ходить по лестницам. Рассказываем, чем хороша эта привычка.
Тренировка мышц
При ходьбе по лестнице, как и при обычной, работают прежде всего мышцы ног. Причем при спуске и подъеме в работу включаются разные мышцы, рассказал «Спорт-экспресс» тренер, член Ассоциации профессионалов фитнеса России Валерий Солдатов.
«При подъеме задействованы квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные мышцы. При спуске нагрузка на мышцы бедер меньше, преимущественно работают мышцы голени», — уточнил он.
Конечно, раскачать перечисленные части тела только ходьбой вряд ли получится, но привести их в тонус — вполне реально. И самое приятное — результат не придется долго ждать, его можно будет заметить уже через две-три недели.
Тренировка сердца и легких
Ходьба отлично тренирует не только мышечную, но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такая нагрузка помогает увеличить объем легких, укрепить сосуды и повысить общую выносливость организма.
То есть после регулярных проходов по лестницам вам станет гораздо легче преодолевать большие дистанции пешком и дышать во время физической работы.
Увеличение двигательной активности
Особенно полезны такие нагрузки для людей с сидячей работой. Так, вы сможете сделать свой образ жизни более здоровым, всего лишь проходя по два раза в день лестницу дома и на работе, а также эскалатор в метро.
Расход калорий
Некоторым от такой регулярной активности удается даже похудеть. И это значит избавиться не только от нескольких сантиметров в талии, но также и от одышки и высокого артериального давления.
Что делать, если ходить по лестнице сложно?
Если ходьба — непривычный вид физической активности для вас, лучше начинать со спусков по лестнице и со временем добавлять подъемы, постепенно повышая этаж.
Кому нельзя ходить по лестницам?
И все же в некоторых случаях лучше воспользоваться лифтом, а именно, если у вас есть:
- травмы в области голеностопа, колена, тазобедренного сустава или спины;
- варикозное расширение вен;
- лишний вес;
- повышенное давление.
Еще по теме: Как простая ходьба на носках может удивительным образом изменить ваше тело