- Вроде поспала, но усталость осталась, хожу как зомби. Энергии нет, а столько сделать надо. Может меня сглазили? - пожаловалась моя клиентка.
Такое состояние называется эмоциональное выгорание. Физическую энергию можно восполнить вкусным обедом или крепким сном. Однако психическая и эмоциональная усталость просто так не уйдет.
Она может сочетаться с физической усталостью, а может проявляться самостоятельно. И для того, чтобы её восстановить, мало просто выспаться. Часто на грани эмоционального выгорания находятся женщины, которые возложили на себя много обязанностей и добровольно исполняют роль Изауры.
Позабыв о себе любимой, рвутся спасать всех и вся, а потом удивляются почему их не ценят. Главный принцип душевного равновесия - полюбить себя, не надо себя "растаскивать".
Есть множество способов восстановления ресурса, я предлагаю те, которыми часто пользуются сами психологи для восстановления эмоционального баланса.
Вот 5 лучших рецептов для восстановления ресурса
Первый рецепт - прикосновения
От природы человек изучает мир прикосновением, через осязание. С помощью него мы передаем эмоции и наполняемся ею. Обратите внимание, чего ваша кожа касается в данный момент? Может, вам хочется полежать на более удобном диване, или надеть более мягкие колготки, или не сковывающую движения одежду?
Сюда же относятся всевозможные приятные ощущения. Горячий душ или ванна, прохладный ветер или чашка теплого чая в холодную погоду, объятия, массаж и тд
Рецепт № 2 - нейронные связи
В нашей жизни все доведено до автоматизма, поэтому, чтобы день "сурка" не наступал, следует разнообразить свой день. Для уменьшения стрессовых ситуаций, стоит прокладывать новые нейронные дорожки, чтобы немного отвлечь мозг.
Например, Измените маршруты от дома до работы. Включите фильм, которые никогда раньше не видели. Лучше слегка поменять обстановку, это вдохнет в вас энергию и работоспособность.
Третий рецепт создать себе ресурс - двигаться
Иногда это приходится делать через силу, если ресурса катастрофически не хватает. В такие моменты помните, что с каждым шагом будет легче, откроется "второе дыхание"
Движение - это не только прогулка, это танец или простая разминка. Во время активного движения организм вырабатывает гормоны, повышающие стрессоустойчивость.
Четвертый рецепт - смена обстановки или деятельности
Смена деятельности в рамках работы, переключится на другие дела и кардинальная смена обстановки (поехать в другую часть города, или в соседний город на выходные)
При чтении книги или просмотре нового фильма происходит смена Реальности. Выберите те жанры, которые раньше не читали.
Номер №5 - телесная релаксация
Просто лежать в кровати или сидеть на диване не помешает, но этого мало. Самый простой способ расслабиться - выровнять дыхание - глубокое, ритмичное и спокойное. Это имеет благоприятное влияние на состояние организма. Так вы подтянете эмоциональное состояние к его поведенческому проявлению.
Любой из этих способ - не универсальный. Выбирайте, что конкретно подходит вам. Уделите себе 1 час в день. Слушайте себя, свои потребности. Важна концентрация на положительных моментах вашей жизни. На чем фокусируетесь, то и получаете.
Подпишитесь и получите личный финансовый код.