Способов избавиться от лишних килограммов немало – включая довольно быстро действующие методы. Однако большинство из них затем никак не помогают поддерживать вес в норме. Эксперт из Великобритании рассказала о «секретной формуле» похудения.
Нутрициолог и консультант по образу жизни из Лондона Ханна Ричардс рассказала в издании Daily Mail, как можно похудеть и сохранить достигнутый результат. По ее словам, существующие популярные ограничения в долгосрочной перспективе обречены на провал: как только вы перестаете их соблюдать, вес снова восстанавливается. Так что стоит не отказываться от определенной еды, а следовать нескольким важным рекомендациям.
Занимайтесь спортом лишь тогда, когда ваше самочувствие можно оценить на «10 из 10». Физические нагрузки необходимы, однако не нужно изнурять себя в спортзале и на беговой дорожке, если самочувствие не радует. Иначе эффект будет противоположным. После нагрузки захочется восполнить энергию и порадовать себя сладостями. Так что следует избегать непосильных обязательств и быть внимательными к своему самочувствию. Полезно ежедневно гулять пешком или раз в неделю заниматься йогой.
Откажитесь от столовых приборов и начните есть руками. Эксперт объясняет, что в таком случае человек есть медленнее и более осознанно. Столовый прибор работает автоматически, особенно, кода вы голодны. Поэтому легко съедается лишнее. Если есть руками, то процесс замедляется, это улучшит пищеварение, процесс станет более осознанным. Еда воспринимается чувствами, поэтому сенсорные ощущения выйдут на новый уровень, если исключить столовые приборы.
Рассматривайте и нюхайте пищу, прежде чем начать есть. Таким образом будет дан старт первому этапу пищеварения. Еда начнет перевариваться уже во рту. Ханна Ричардс сравнивает рот с высокотехнологичной джакузи, где при мысли о любимом блюде чувствуется его запах, вырабатывается слюна, в мозг посылаются соответствующие сигналы. Слюна содержит пищеварительные ферменты, которые начинают действовать. Если эту фазу пропускать, то нормальный вес будет сложно поддерживать.
Пережевывайте пищу до жидкого состояния. Нередко мы проглатываем еду, не успев, как следует прожевать. Так возникает порочный круг: мозг не успевает осознать, сколько уже съедено, и думает, что нужно еще. При этом на деле вам уже достаточно калорий. При плохо пережеванной пище в ЖТ попадают большие куски – отсюда вздутие и газы, вялое состояние, синдром раздраженного кишечника. Если каждый кусок тщательно пережевывать до жидкого состояния и глотать, то пища без труда переварится и усвоится полностью, даст больше энергии.
Не отвлекайтесь во время еды. В настоящее время большинство за столом смотрят телевизор или в экран смартфона. По этой причине нарушается связь между мозгом и желудком. Человек продолжает есть, даже если уже сыт. К тому же, глядя в экран, мы не замечаем, что едим слишком быстро. Так что стоит уделять приему пищи 20 – 30 минут и ни на что не отвлекать свое внимание, наслаждаться вкусом и видом того, что лежит в тарелке. Еду стоит запивать водой.
Спите на левом боку, чтобы усилить пищеварение в течение ночи. Так пища будет перевариваться более эффективно – благодаря естественному положению желудка. Уменьшится риск вздутия кишечника, и наутро вы будете чувствовать себя легко.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».