2. Забег на дальнии дистанции.
- Доброго времени суток, вот опять и я! Надеюсь у всех дела идут стабильно. Перейдём к делу. Эта статья будет для тех, кто хочет красивую фигуру. Ну для начала, разберём, что туда входит. Самое главное это питание. Про это я напишу отдельно статью и разберу всё по полочкам, вам только остаётся выполнять этот комплекс упражнений и кушать, что будет написано в статье. Ну что же, поехали.
1. Спринт на короткие дистанции.
- Разминка. Разминаем ноги, любыми способами. Прыжки на скакалке самый эффективный способ. Как вы только почувствуете не большое жжение в мышцах, то считайте, что готово!
- Техника. Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости. Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка. Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.
- Алгоритм тренировки. Три подхода на скорость. Включаем таймер, начинаем спринт, при этом выжимая из себя все силы и максимальную скорость. Пробегаем 50 метров и отдыхаем. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ САДИМСЯ, А СТОИМ И ДЫШИМ. Отдыхаем от 1 минуты до 3-ёх ( смотрим по состоянию), идём обратно на старт. Начинаем опять всё тоже самое (3 подхода). Переходим к следующему упражнению.
2. Забег на дальнии дистанции.
- Разминка. (мы уже размялись после спринта)
- Техника. Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега. Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге. Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. При этом основное внимание уделяется последним двум элементам.
- Алгоритм тренировки. Включаем музыку, выбираем любую дистанцию (не меньше 3-х км) и начинаем бегать. Локацию выбирайте сами (зал, стадион, город. Я лично предпочитаю бегать по городу.) Разбиваем дистанцию на 3 части. 1 часть - бег с минимальной скоростью. 2 часть - средняя скорость. 3 часть - последние 100м выжимаем из себя максимум. На этом всё. Дальше идём в душ, кушаем, по моей статье и читаем книжки.
Всем здравия и успеха в спорте! Буду рад почитать ваши комментарии об успешном прогрессе в тренировка.