Наше настроение может меняться не только из-за событий, которые происходят вокруг.
Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Что нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов радости», и чего избегать.
СЕРОТОНИН.
Необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.
Откуда получить: вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
Польза:
- улучшает память, внимание, восприятие;
- ускоряет и облегчает движения;
- снижает болевой порог;
- контролирует либидо и репродуктивную функцию;
- обеспечивает полноценный сон;
- помогает пищеварению;
- уменьшает аллергические реакции;
- способствует хорошему настроению;
- участвует в синтезе гормонов гипофиза.
ОКСИТОЦИН. “Гормон объятий”
Отвечает за доверие и любовь, эмпатию, снижение тревоги, чувство безопасности.
Откуда получить: больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.
Польза:
- уменьшает синтез кортизола «гормона стресса»;
- влияет на нашу щедрость и великодушие;
- помогает ладить с детьми;
- регулирует аппетит;
- способствует улучшению памяти;
- снижает негативные переживания.
ДОФАМИН.
Гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).
Зона ответственности: побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).
Как получить: ставить цели и достигать их, приятные тактильные ощущения (объятия, поцелуи), употребление любимой еды, отдых и физическая активность, полноценный сон.
Польза:
- способствует улучшению когнитивных способностей;
- улучшает память;
- помогает формировать чувство эмпатии;
- помогает организму адаптироваться к стрессу.
ЭНДОРФИН.
Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие.
Как получить:
Физические упражнения, посещение новых мест, интересных мероприятий, расслабляющий массаж, солнечный свет, шоколад, игра с животными, медитация.
Польза:
- помогает нам выйти из стресса без срыва;
- сохранить здравый смысл;
- оценить обстановку;
- сделать выводы о том, какие действия в данный момент необходимы для сохранения жизни.
Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни.
Получить необходимое количество положительных эмоций, пройти качественное лечение и обогатиться новыми впечатлениями можно в санатории "Таврия" в Евпатории.
Прибрежный климат, оздоровительный комплекс процедур и позитивные эмоции сделают ваш отдых максимально полезным.
Будьте здоровы!