Дельтовидная мышца - поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Отвечает за сгибание, разгибание плеча, отведение руки в сторону. Не буду вдаваться в подробности анатомии, скажу только, что эти мышцы довольно часто трамвируются. Это происходит, как в процессе занятий спортом, так и в повседневной бытовой, рабочей обстановке. Довольно острая боль при этом, возникает, когда человек хочет поднять руки, отвести их вперед, стороны, назад... Недавно наткнулся на пост одного частнопрактикующего, так называемого врача. Он пишет, что в этом случае срочно надо идти на прием к врачу. Необходимо поберечь руку, минимум движений, надо купировать боль... Мол врач пропишет, какие препараты надо применять, сколько надо пройти курсов массажа и прочее , прочее, прочее. За деньги, конечно же! За ваши кровные! И многие безропотно соглашаются. По незнанию человек, получивший травму думает, мол ладно, потерплю и все само пройдет, боль перестанет мучить. Другие начинают мазать себя различными кремами, третьи делают дорогостоящие уколы... Самое страшное здесь, если человек будет себе внушать, что, ну вот, старость незаметно подкралась... Мне ведь уже сорок, сорок пять, пятьдесят лет... Начинает беречь поврежденное плечо, руку... Суставы руки, в значительной мере обездвиженные, в отличие от своего нормального состояния, не получают достаточной смазки, начинают скрипеть, как несмазанные дверные петли... На них отлагаются различные соли... Далее артриты, артрозы, инвалидность...
В данный момент у меня, как раз в тему данной публикации, травма одной из дельтовидных мышц правого плеча. Всю свою жизнь, в различной мере, я занимаюсь спортом. Травм было много и различных, но я сам себе лекарь! Никогда по этому поводу не обращался к врачам. Помните, что в одном из своих постов по здоровью, я писал, что можно восстановить и исцелить любой орган, если с ним не было механического повреждения или хирургического вмещательства. Поэтому я всегда спокоен на тему здоровья. У меня в голове, а это самое-самое главное для человека, установка, что я не могу болеть, а если заболею, то быстро выздоровлю. Перехожу к травме дельтообразной мышцы. Как я работаю сейчас над тем, чтобы восстановить её полностью, в обычное рабочее состояние. Причем при этом я для себя ставлю задачу восстановить в кратчайшие сроки так, чтобы можно было полноценно заниматься со штангой, гирями, на спортивных снарядах. Тренировок, когда у меня есть какая-то травма я не прекращаю. Сразу скажу, что трвм у меня давно ( около года) не было. Но вот появилась сейчас. Ничего страшного. Мой принцип скорейшего исцеления какого-либо органа - это его прокачка. Сейчас говорим только о дельтах. Я как занимался на фитнесе с отягощениями, так и продолжаю это делать. Только уменьшаю ( порой значительно) веса при упражнении с больной мышцей и закачиваю ее, больную дельту. Веса такие, как позволяет травма. Начинать надо с хорошей разминки, прогрева мышц. Приведу пример на одной группе мышц - груди. Перед выполнением подхода с отягощением, работаю с собственным весом, отжимаюсь от лавочки (пола). Достаточно острая боль в дельте. И она работает при прокачки груди. . Надо потерпеть. Затем жим лежа с пустым грифом. Острая боль, терпимая. В первых повторениях не опускаю гриф до самой груди. Но поэтапно стремлюсь к этому в каждом повторении. Следующий подход. Гриф уже с небольшим весом (небольшой - для каждого понятие относительное, по мере физической готовности). Первые повторения - больно. Но с каждым повторением боль становится все меньше и меньше. Это результат того, что мышцы и их связки уже достаточно прогреты и готовы вспомнить то, для чего они предназначены , когда совершенно здоровы. Сейчас перешел на тренировку для сушки мышц, то есть чего терять время. Из-за травмы с большими весами не поработаешь, а при сушке веса меньше. Увеличил число повторений в каждом подходе до 15 раз. Всего подходов четыре в одном упражнении, 4 Х 15 раз. Уже начиная со второго подхода с отягощением боль все меньше и меньше. В последнем подходе ее, казалось бы, не замечаешь. Так работаю и при прокачке остальных групп мышц. На этой тренировке боль уже побеждена. На следующей начинаешь работать по этому же принципу: разогрев, начало прокачки с малыми весами и постепенно набавляешь вес. Обычно на 4-5 тренировке боль пропадает. Мышцы здоровы, травма залечена! Причем никаких хождений по врачам, ни траты денег на них, лекарства. Но на это способен человек осведомленный, знающий, в некотором роде - герой, так как надо на первых порах потерпеть. Но вы же, друзья мои, теперь осведомлены. все знаете. Вы, к тому же, и потерпеть готовы, а это значит герои. А на герое рана заживает быстрее, чем на побежденном! Кто- то может сказать, что мол, чего делать все это через боль, может лучше подождать, само пройдет? Кому-то можно и подождать, но тогда боль в мышцах будет не две недели, а пару месяцев. Вы готовы это терпеть? А за эти два месяца боли, особенно, если челоек уже возрастной, могут произойти различные эксцессы в организме, сознании... Лично у меня нет времени на " давайте подождем". Я всегда поступаю так, как рассказал вам сейчас. Поэтому в свои годы ( 63,5 лет) и выгляжу довольно неплохо.
На этом данную статью завершаю. Будут вопросы, задавайте их в комментариях. Занимаемся спортом, чтобы быть здоровыми и счастливыми! Удачи, друзья!