Из советской педиатрии до современных родителей дошли жесткие правила, которые касаются жизни новорожденного. Если соски перед кормлением уже никто не мажет зеленкой, но сейчас многое матери месяцами едят только гречку с отварным филе курицы.
Но последние рекомендации педиатров при ГВ, сильно отличаются от памяток, которые женщины до сих пор получают в роддомах.
Как считают специалисты, рацион кормления кормящей мамы практически не должен отличаться от привычного. Изучить можно все, но лучше чтобы основой рациона составляла полезная еда.
Так же нужно стараться, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимые питательные вещества. Тогда не потребуется дополнительного приема витаминов и микроэлементов. Исключением может быть сделано только для веганок или тех мам, у которых есть какие либо ограничения в пище. Поэтому необходимо своему педиатру сообщить об особенностях своего рациона.
При этом очень важно, чтобы калорийность немного увеличилась. Так как лактация это энергозатратный процесс. Так что добавьте к своей норме 300-400 килокалорий до года. Только старайтесь добирать из не из простых углеводов и жиров.
Хорошо если на грудном вскармливании рацион выглядит так:
- Крахмалистые продукты. Они должны составлять около трети вашего рациона, потому что в них много питательных веществ. Крахмала, гликогена, инулина- которые являются основными источниками энергии. Есть можно хлеб, мучные изделия, макароны, крупы, но не рафинированные. Как можно менее обработанные.
- Источники белка - мясо, рыба, птица, яйца или бобовые богаты белком, которые нужен и матери, и ребенку. А красное мясо содержит железо, которое усваивается лучше, чем из растительных продуктов. Рекомендуется съедать не менее двух приема продуктов из белка в день. Только выбирайте мясо не жирные сорта и срезайте сало. Копченные колбасы, сосиски и переработанные продукты старайтесь исключить из рациона своего питания. В них много соли и жиров.
- Молочные продукты. Нужны как основной источник кальция. Он обеспечивает рост костей и Зубов ребенка. Если в питании мало этого микроэлемента, то ребенок будет забирать с организма матери. От этого будут страдать ногти, волосы и зубы матери. Молочных продуктов в рационе должно быть не менее трех порций в день. Это например 200 мл кефира, йогурт или творог, 45 грамм твердого сыра. Не молочные источники кальция это черный хлеб, тофу и сухофрукты, овощи и фрукты.
- Жидкость. Ребенок, живущий только на грудном вскармливании выпивает до литра молока в день. Поэтому чтобы вовремя восполнить запасы старайтесь выпивать около двух литров воды в день и следите за признаками обезвоживания. Лучше всего пить чистую воду. Соки и компоты полезно пить, потому что они содержат витамины. Хоть их и меньше, чем во фруктах и витаминах. Чай и кофе допустимы между приемами пищи. Потому что они снижают всасывание железа. Количество кофеина желательно уменьшить или лучше исключить.
- Алкоголь. Он мешает росту и развитию ребенка. Нарушают его сон, а так же подавляет лактацию.
Что делать, если ребенку стало хуже от вашего рациона питания? Чем разнообразнее питание мамы, тем меньше вероятность развития аллергии, даже если она включает в питание аллергены - арахис, цитрусовые, клубнику, какао и другие. Если грудничок стал беспокойным, у него изменился стул или появились высыпания, чаще всего не виноват рацион питания. Иногда продукты, которые есть мама вызвать реакцию. Например, у некоторых детей есть непереносимость различных продуктов, таких как коровье молоко. Поэтому если вы соблюдаете выше перечисленные симптомы, посоветуйтесь со своим педиатром.
Подписывайтесь на мой канал, комментируйте и ставьте лайки:)
Еще больше историй на моем канале: