Ведение личного дневника у многих ассоциируется с юными романтичными девушками, которые прячут в тетрадь мысли и переживания о молодом человеке, в которого влюблены. Но современные психологи уверяют, что дневник может стать настоящей терапией. Этот инструмент поможет
Справиться с тревожностью; Проживать сильные эмоции; Достигать новых целей.
Конечно, ведение дневника вряд ли полностью заменит психотерапию, особенно в тяжелых случаях. Однако этот способ может стать заменой популярной медитации, структурирует идеи и убережет от постоянного потока мыслей, которые крутятся в голове. Выберите способ, который подходит именно вам, и практикуйте его хотя бы два месяца, чтобы заметить перемены.
Утренние или вечерние страницы
Этот способ ведения дневника придумала жена Мартина Скорсезе. Он идеально подходит для тех, кто не может справиться с тревожностью и постоянно находится в стрессовой ситуации. Утренние или вечерние страницы основаны на связи эмоций и механического действия. Движения руки помогают физически прожить стресс, выплеснуть его на бумагу.
Для правильного ведения такого дневника необходимо соблюдать три правила:
Писать, не задумываясь, по крайней мере три страницы сразу после пробуждения или вечером перед сном. Просто выплескивайте мысли и эмоции, не задумываясь о форме. Они могут быть несвязными, хаотичными. Это не имеет никакого значения. Не перечитывать написанное, ни в этот день, ни в последующие. Утренние страницы созданы не для анализа действительности, а для избавления от тревожности и навязчивых мыслей. Не пропускать дни: даже если очень спешите или устали, найдите 20 минут для дневника. Только в этом случае вы заметите, что стали спокойнее и радостнее.
Дневник достижения цели
Если у вас есть большие планы, например, освоить новую профессию, переехать или приобрести недвижимость, поможет ведение специального дневника. Во-первых, этот инструмент избавит от навязчивых, хаотичных мыслей. Во-вторых, не даст почувствовать себя бездельницей, которая ничего не предпринимает для достижения мечты.
В такой дневник можно каждый день записывать маленькие шаги, которые приведут вас к цели. Даже если это новое слово на иностранном языке или отложенные в копилку 100 рублей — каждое минимальное действие имеет ценность.
Кроме того, в дневник можно записывать мысли и планы, деконструировать цель на шаги поменьше или вносить полезную информацию, которую надо запомнить.
Дневник благодарности
Современный мир заставляет нас постоянно пребывать в стрессе, чувствовать себя менее успешным на фоне глянцевой жизни в социальных сетях, корить за ошибки. При этом большинство людей не замечают собственных достижений и успехов, ведь критик в их голове значительно громче голоса, который поощряет.
Дневник станет другом, который покажет: вы делаете так много, вы заслуживаете тепла, любви и поддержки. Каждый день записывайте то, чем гордитесь или за что можно похвалить себя. Благодарите не только самого себя, но и окружающих, жизнь, обстоятельства. Вы научитесь фиксироваться на положительных моментах, замечать их, а то, на чем мы концентрируемся неминуемо увеличивается.
Автор: Олеся Князева