Привет всем! Как дела? Я тут пишу о том, как каждый курс полезен, но вот совсем забыла рассказать о себе! Сегодня я, Мария Жирнова, с вами и расскажу, как началась история ITELOCLUB.
Давным-давно, 12 лет назад, я родила своего первого ребенка. Мне было 24 года, и беременность прошла очень легко. Так бывает, когда ты молодая и здоровая девушка!
Через 6 лет я забеременела второй раз, и тут я начала слушать свое тело. Всего-то 30 лет, но у меня постоянно болела спина, и ноги отекали. Гинеколог говорил, что это нормально, но даже после рождения второго ребенка, у меня не было улучшений.
Я начала заниматься фитнесом и думала, что здоровый образ жизни и тренировки помогут восстановить мой организм после вторых родов. Но через полгода активных занятий я поняла, что моя спина все еще болит, и дело уже не только в нагрузке. Я уверена, что каждая мама меня поймет.
Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам! Все мы понимаем, что нужно заботиться о своем здоровье самостоятельно. И я решила начать изучать интернет, чтобы понять, что происходит с женским организмом во время и после беременности. Для этого нужно было изучить анатомию человеческого тела.
Как вы знаете, в интернете все работает так: чем больше интересуешься каким-то вопросом, тем больше рекламы на эту тему тебе попадается. Именно так я наткнулась на "Школу умного фитнеса" и решила научиться правильно работать со своим телом!
Через 2 года плотного обучения и занятий я восстановила свое тело до уровня той 24-летней девушки, которая даже не заметила, как пронеслась беременность! Моя третья беременность ничем не отличалась от первой, за исключением того, что мне было уже 32 года!
После рождения сына я переквалифицировалась в тренера. За 5 лет я прошла множество курсов, семинаров и до сих пор продолжаю учиться. Работа с телом стала моей профессией.
Я работаю с людьми индивидуально и специализируюсь на восстановительном и коррекционном фитнесе. Мои клиенты, у которых есть грыжи и протрузии, тренируются без боли, снижают вес и избавляются от отеков без изнурительных нагрузок. Я обучаю правильным паттернам движения и восстановлению корректной работы внутренних систем.
У меня есть глубокие знания о теле, и я поняла, что хочу и могу делиться ими не только в индивидуальном формате. Я использовала свои техники, которые доступны всем, независимо от типа осанки, веса, пола и возраста.
Именно поэтому я создала интенсив, который подойдет каждому. Для молодых людей каждый курс станет основой здорового взросления, возможно планирования беременности или просто арсеналом знаний, которые можно применять всю жизнь.
Люди постарше, которые знают, что такое боль в спине или хрустящие колени, могут воспользоваться моими курсами "Тазовая диафрагма" и "Лимфодренажный", чтобы избавиться от повседневного дискомфорта и болей. Кроме того, для каждой женщины курс "Лицо, шея, грудная клетка" поможет омолодить кожу и сделать ее более упругой.
Теперь я расскажу подробнее о каждом курсе занятий.
Лимфодренажный курс.
Лимфодренажный курс был создан специально для тех, кого не интересуют временные результаты. Для тех кто готов уделять своему здоровью чуточку больше внимания и получить как итог: высокий иммунитет, хорошее пищеварение, ровную и сияющую кожу и классный метаболизм!
Лимфодренажный курс - это уникальный комплекс упражнений, направленных на улучшение работы лимфатической системы и поддержание здоровья организма в целом. Он длится 2 недели и включает в себя 14 занятий. Каждое занятие длится от 10 до 75 минут и выполняется в четкой последовательности.
В рамках курса проводится лимфодренажная тренировка 6 раз, на которой особое внимание уделяется упражнениям, способствующим оттоку жидкости из организма. Глубокое дыхание, проводимое 2 раза в неделю по 10-15 минут, помогает улучшить работу лимфатической системы и ускорить процесс очищения организма.
Также, проводится лимфодренажный массаж диафрагмы, который помогает расслабить мышцы брюшной полости и улучшить процесс дыхания. Тренировка диафрагмы и подвижности грудной клетки представляет собой мягкие массажные техники, способствует улучшению обмена газов в легких, а также расслаблению мышц шеи и плечевого пояса.
Дыхание капалабхати - это одна из техник йоги, которая включает быстрые и резкие вдохи и выдохи, направленные на очищение легких и синхронизацию работы дыхательной системы.
А еще, вы получаете рекомендации относительного вашего питания и питьевого режима, которые навсегда остаются у вас!
Курс Тазовая диафрагма.
Перед началом курса мы обязательно проводим диагностику! Потому что от от того, как расположены ваши мышцы и кости тазового дна будет зависеть какие упражнения вам подходят, а какие категорически запрещены.
Курс "Тазовая диафрагма" длится 31 день, помогает укрепить тазовое дно, тем самым налаживая работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата:
- Диагностика таза - проводится в первый день курса, чтобы определить индивидуальные особенности строения тела и наклон таза.
- Тренировки для тазовой диафрагмы - проводятся ежедневно на протяжении всего курса. Включают в себя упражнения на передний и задний треугольники, диагональные сокращения и продвинутый уровень тренировки для мышц тазового дна.
- Коррекция таза - проводится на протяжении курса, чтобы улучшить положение таза и облегчить работу тазовой диафрагмы.
- Тренировки на дыхание - улучшают работу легких и дыхательной системы. Что важно для слаженной работы тазовой и грудной диафрагмы.
- Тренировки для грудной клетки - проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и работу грудобрюшной диафрагмы.
- Тренировки для подчелюстной диафрагмы - проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить работу подчелюстной диафрагмы и уменьшить напряжение в шее.
- Тренировки стоп - проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить контроль над тазом и повысить стабильность тела.
Каждая тренировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей строения тела и наклона таза. Курс помогает укрепить мышцы тазовой диафрагмы, улучшить работу дыхательной системы, повысить стабильность тела и уменьшить напряжение в шее и спине.
Курс "Лицо, шея, грудная клетка".
Мы будем работать над структурированием подкожного слоя, с глубокими мышцами лица, кровообращением и лимфотоком. Ты познакомишься с разными видами массажа лица и научишься правильно дышать и держать осанку. Да, да, это очень важно, ведь наш организм - единое целое, в котором все органы взаимосвязаны!
Курс длится 31 день, в течение которых ты будешь получать ежедневные тренировки на whatsapp и в личном кабинете в getcourse. Не нужно никаких косметических средств или специальных приспособлений - достаточно зеркала, чтобы следить за правильной осанкой и дыханием при выполнении упражнений. Главное - тренировать мышцы лица, так же как тренируются мышцы тела, и не допускать, чтобы они теряли тонус и становились вялыми.
Уже после пары тренировок ты заметишь первые изменения - от работы мышц активизируется ток лимфы, и отечность уменьшается. По мере продолжения курса, проблемы с кожей будут таять, лицо станет более свежим, молодым и упругим.