Раньше я была вполне стройной дамой, и до 35 мой вес был менее 60 кг. Если быть точнее, то до 32 лет вес был 52-55 кг., при росте 161 см.
В 37 я родила четвертого ребенка, и вес начал расти. В первый год после родов я была 80 кг.
С 80 я похудела до 72-75 кг.
С тех пор прошло 12 лет. За это время вес колеблется между 72-75. Один раз я схуднула из-за стресса до 65, но быстро набрала вес снова.
Сказать, что я как-то боролась с лишним весом нельзя. Вся борьба заключалась лишь в поглощении информации о том, как худеть, как правильно питаться и заниматься спортом и дополнительных калорий. Выполнения каких либо действий, я не выдерживала больше нескольких дней.
В конце каждой недели я твердо решала начать новую жизнь с понедельника, в понедельник я начинала -таки новую жизнь, в среду - заканчивала, а в пятницу давала себе твердое обещание начать с понедельника.
Знаете, кто больше всех знает о правильном питании и о похудении? Кто может, разбуди его среди ночи, сразу назвать точное количество КБЖУ в одном авокадо или ста граммах вареной куриной грудки? Диетолог? Нет - человек с лишним весом! Это он, тучный индивидуум, постоянно изучает новые диеты и высчитывает калории. У него стопитьсот приложений на смартфоне для подсчета КБЖУ, расчета готовых блюд, подсчета шагов и наезженных на велосипеде километров. Он, - этот тучный индивидуум, знает все о кето диетах и липидном обмене.
Вот и я истово изучала все, что касается похудения, пока не сказала себе. СТОП! Те 30 минут, что я трачу на чтение жутко полезной статьи, сидя на кресле, можно потратить на движение и просто пройтись пешком в быстром темпе. Я хочу стать стройнее и здоровей, а не написать диссертацию о полезном питании.
Я точно знаю, что похудеть можно при профиците калорий - просто меньше жрать и больше двигаться.
Надо выполнять простые правила:
· Соблюдать водный баланс,
· Правильно питаться, есть больше овощей и меньше быстрых углеводов,
· Больше двигаться,
· Следовать режиму питания,
· Наладить режим сна.
Простые, то они простые, но почему их так сложно соблюдать!
Что же я решила? Для начала поменять мотивацию.
· Хорошо подумав, я поняла две вещи.
· Постройнеть для меня плохая мотивация, иначе бы я давно это сделала.
· Силы воли у меня нет, иначе я бы даже не поправилась.
· Борясь с собой - добиться успеха невозможно. Нельзя победить себя. Победить можно противника, а делать себе противника из себя - так себе идея.
Первое - это поставить четкую цель. Цель должна быть понятной и осязаемой. Просто похудеть - не прокатывает. Нет понимания зачем, а без этого цель - не цель.
-Чтобы быть красивой - спорный вопрос, можно быть красивой и толстой, а можно страшной и худой. Тощая корова - еще не лань.
-Чтобы натянуть любимые джинсы - так себе мотивация, куплю новые любимые джинсы.
- Чтобы было легче без лишних кг. Уже лучше, но мозг настойчиво уговаривает, что в целом нам и так хорошо, 75 не 120.
Поэтому меняю цель на здоровье. На данный момент я понимаю, что здоровье начало пошаливать. Часто простужаюсь, быстро устаю. Холестерин выше нормы, а это уже группа риска для очень нехороших заболеваний.
Выносливость. Я недавно прошла в очень быстром темпе большую дистанцию и устала. Мои мышцы плохо работают, если они вообще еще имеются.
Поэтому цель:
- Снизить холестерин до нормы,
- Отжиматься от пола 30 раз, приседать 100 раз,
- В перспективе - Пробежать 2 км. Уточню, что я совсем никогда не бегала. Даже в школе умудрялась сачковать от бега, на стометровках я плелась в самом конце почти ползком. Для меня сейчас даже 100 метров пробежать проблема.
Для целей нужны сроки. Сегодня 20 марта, окончание моего эксперимента будет через 170 дней – 7 октября.
(ниже напишу почему именно 170 дней, откуда эта цифра)
Второе - разбиваю цель на маленькие шаги, а не хватаюсь делать с понедельника все и сразу.
Прививаю себе каждую неделю полезную привычку. Не торопясь осваиваю и закрепляю и перехожу к следующему шагу.
Не переживаю о весе. Главное здоровье и выносливость.
Мои шаги.
1. Пить воду - делаю это уже 2 недели.
2. Ходить 7-10 тысяч шагов в день. Не те шаги, которые в конце дня на фитнес браслете, а пройти в активном темпе.
3. Дробное питание или интервальное, еще не решила. В любом случае для начала научиться не есть после 19-00.
4. Ввести в рацион овощи ежедневно не менее 35% от всего рациона.
5. Создать режим питания и соблюдать. Пока представляю так - 3 раза в день кушать и два перекуса.
С чего я начну свой путь к здоровью
Сегодня понедельник и я начинаю с пункта №2 - Ходить не менее 7000 шагов в день 6 дней в неделю.
Чтобы было интереснее, я решила "дойти пешком" до Ярославля.
От нашей деревни до Ярославля 330 км. Длина шага 55 см. Значит от меня до Ярославля 600тысяч шагов. Если делать 7 тысяч шагов в день, то до Ярославля и обратно я дойду за 170 дней. Это будет 6 октября.
Вот так я пересчитала километры на шаги
Ссылка на сервис для пересчета тут
Отчеты буду писать каждые 10 дней. Первый отчет 30 марта
Ну, как вам план. Может быть хотите присоединиться?
Пойдем в Ярославль в дружной компании
Спасибо за лайки и обратную связь 💗💖💖