Погода весной часто переменчива и непредсказуема: теплые, солнечные дни сменяются дождливыми и хмурыми. Такие капризы погоды могут спровоцировать простуды, обострение хронических заболеваний.
Факторы, негативно влияющие на иммунитет:
🔴скачки атмосферного давления;
🔴недостаток физической активности;
🔴снижение количества витаминов в овощах и фруктах;
🔴обилие высококалорийной пищи;
🔴дефицит солнечного света.
Методы укрепления иммунитета:
🟢правильное питание;
🟢соблюдение режима дня;
🟢умеренная физическая нагрузка;
🟢посещение бассейна; бани;
🟢закаливание.
📌 Чтобы поддержать иммунную систему необходимо максимально разнообразить свой рацион. В первую очередь необходимо обратить внимание на продукты богатые витаминами С, Е, А. Они нейтрализуют свободные радикалы, тем самым облегчая работу иммунной системы.
Источники этих витаминов: цитрусовые, морковь, печень и растительные масла.
📌Важнейшим действием, укрепляющим иммунитет, обладают флавоноиды (растительные вещества, повышающие сопротивляемость организма и оказывающие противораковое действие).
Источники флавоноидов: бобовые, томаты, грецкие орехи.
📌Весной наш организм остро нуждается в минеральных веществах.
Источники: зелёные овощи и фрукты - листовой салат, капуста, брокколи, спаржа.
📌Среди микроэлементов особенно необходимых для здоровья весной необходимы цинк и селен.
Цинк способствует заживлению ран, восстановлению сил и является важным фактором для синтеза веществ иммунной защиты.
Источники цинка: морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр, крупы.
Селен тормозит процессы старения и обладает иммуномодулирующим действием.
Источники селена: морепродукты, печень, почки, цельнозерновой хлеб, злаки.
📌Быстрому повышению иммунитета способствует употребление различных морепродуктов, которые содержат нужный набор ненасыщенных жирных кислот: треска, хек, минтай, горбуша, селедка.
📌Шиповник - продукт №1 по содержанию витамина С. Употребление шиповника в короткие сроки способствует повышению иммунитета, оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, нормализует кровяное давление, выводит шлаки и токсины из организма, и помогает в борьбе с лишним весом.
Самое простое применение - это чаи и компоты из шиповника. Всего одной чашки в день достаточно, чтобы укрепить общее состояние организма.
📌Ещё один важный продукт весной - морская капуста. Она содержит витамины: С, Е, D, РР (никотиновая кислота), цинк, йод, кальций, магний, калий, кальций, железо, фтор, селен.
Регулярное употребление морской капусты способствует укреплению иммунитета, нормализует работу кишечника, выводит токсины, радионуклиды, соли тяжелых металлов, стабилизирует работу щитовидной железы, успокаивающе действует на организм, улучшает психоэмоциональное состояние, внимание и память, избавляет от синдрома хронической усталости.
Мощным оздоравливающим эффектом обладает солнечный свет. Поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе.
📌 Солнце не только улучшает здоровье, но и может предотвратить возникновение таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт. Под действием солнечных лучей в организме человека вырабатывается витамин D (кальциферол), который способствует укреплению костной ткани, помогает вывести из организма тяжелые металлы, способствует укреплению иммунитета.
📌 Ещё один важный инструмент - закаливание.
Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой.
Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
И не забывайте про хорошее настроение, оно способствует выработке гормонов удовольствия, активирующих защитные механизмы организма.