Можно ли бросить пить алкоголь в домашних условиях самостоятельно? Считается, что эта аддикция сильнее человека, и очень трудно победить ее в одиночку. Однако это не так: есть случаи, когда люди сами справлялись со своей пагубной зависимостью и вставали на путь трезвости.
Часто бывает так, что к этому вынуждают пугающие прогнозы докторов или случаи из жизни, после которых страшно продолжать пить. Но зачем ждать «знаков судьбы», что пора завязывать? Сделав это по своей воле, можно вскоре улучшить свое здоровье, повысить самооценку и наладить жизнь. О том, какие приемы могут помочь, рассказывают наши эксперты.
Итак, вот 5 последовательных шагов, следуя которым, вы поймете, как бросить пить самому, без больниц и врачей.
Шаг 1. Проведите честный анализ своей жизни
Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 части и напишите слева — «плюсы», а справа — «минусы». Теперь подумайте хорошенько и сформулируйте, что вам реально дает алкоголь. Скорее всего, ответы будут такими: «помогает снять стресс», «весело провожу время», «мне нравится его вкус».
Теперь подвергните сомнению эти утверждения. Алкоголь — сильный депрессант, и на следующий день вы испытаете вдвое больше стресса от последствий своего кратковременного отдыха. Веселье? Вспомните все случаи, когда вы выглядели глупо и совершали дурацкие поступки. Алкоголь вкусный? Тогда почему вам необходимо его закусывать?
Больше ответов на подобные вопросы можно найти в книге Алена Карра «Легкий способ бросить пить».
Теперь честно напишите все минусы, которые приносит в вашу жизнь алкоголь. Скорее всего, это будут «упущенные возможности», «разрушенные отношения», «пошатнувшееся здоровье». В конечном итоге вы должны прийти к выводу, что алкоголь приносит в вашу жизнь только плохое, а все его плюсы сомнительны и привлекают вас лишь потому, что вы — зависимы. Теперь вам придется честно признать этот факт.
Шаг 2. Примите решение больше никогда не пить
После того, как вы признали, что вы — алкоголик, вам нужно принять серьезное решение: бросить пить навсегда и больше не употреблять спиртное ни в каких жизненных ситуациях. Ни по праздникам, ни за компанию, ни в виде исключения… Помните, что бывших алкоголиков не бывает. Как только вы снова решите употребить алкоголь, зависимость вернется в полном объеме.
Шаг 3. Займитесь своим здоровьем
Как только вы перестанете пить, ваше физическое и психическое здоровье будет восстанавливаться. Вам нужно ему помочь. Начните хорошо питаться, принимайте витамины. Пройдите полное обследование у врачей.
Возможно, вас ждут приятные новости, и организм не так уж сильно разрушен алкоголем, как вы думали. Значит, природа и жизнь дают вам второй шанс.
Запишитесь в фитнесс-клуб, в идеале — найдите личного тренера, который будет с вами заниматься по персональной программе. Лучше не начинать с тяжелых видов спорта, которые вызывают сильный стресс и с непривычки будут даваться сложно.
Попробуйте вначале что-то легкое: плавание, йогу, растяжку, гимнастику. Если финансовое положение не позволяет купить абонемент, то просто больше гуляйте, дышите свежим воздухом или выходите на уличную площадку с турниками и тренажерами и занимайтесь там.
Шаг 4. Найдите себе интересное и приятное занятие
До того, как вы стали зависимым, у вас наверняка были хобби, увлечения. Пришло время вспомнить о них, а может быть, и найти новые. У вас освободится много времени, которое нужно будет чем-то занимать, чтобы вам не было скучно. Несложные, но интересные занятия увеличивают количество эндорфинов — нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовольствия.
Вы будете испытывать удовлетворение, когда достигнете поставленной цели, например, смастерите что-то своими руками. Первое время после отказа от алкоголя вам будет тяжело, ваша нервная система может буквально требовать вернуться к прежнему образу жизни и выпить хоть немного.
Каждый раз, когда вы ощутите такое желание, вам необходимо переключаться на то, что вам интересно. Постепенно позывы выпить будут все реже и слабее.
Шаг 5. Поговорите с близкими и попросите их поддержки
Возможно, за то время, пока вы были зависимыми, ваши отношения испортились. Родные могут сердиться на вас, и это нормально. Им может быть трудно поверить в ваше намерение, особенно, если вы уже пытались раньше бросить пить, и у вас ничего не вышло. Но все же вам стоит попытаться наладить отношения. Не сразу, но постепенно это даст хороший результат.
Переберите весь свой круг близких знакомых и разделите этих людей на тех, к кому можно обратиться за поддержкой, и тех, кто будет склонять вас вернуться к прежним привычкам. С первыми вам следует общаться чаще, а вторых лучше избегать.
Вам не нужны в вашей жизни люди, которые не желают вам добра и лишь эгоистично хотят удержать вас в прежних обстоятельствах, где вы вместе были зависимыми. Как ни грустно, но придется оставить такие контакты в прошлом.
Самое важное в жизни — это теплые, доверительные и поддерживающие отношения. Если у вас они есть, вы можете стать счастливым человеком, и вам никогда больше не понадобится алкоголь.
Эти шаги кажутся на первый взгляд очень простыми и даже банальными. Однако их выполнение потребует большой воли, решимости и терпения. Если вы на самом деле сможете сделать их и продержаться как можно дольше в трезвости — сначала неделю, потом месяц, потом несколько месяцев и даже лет — это будет означать, что вы победили свою зависимость.
Если у вас все же не получается это сделать самому, вы всегда можете обратиться к специалисту.
Ставьте лайк, оставляйте свое мнение в комментариях, подписывайтесь на наш канал и смотрите нас на ютубе, чтобы узнать больше о том, как стать независимым от алкоголя и наркотиков.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.