Если вы чаще всего пишете в групповой чат «мой партнер меня напрягает», это может быть одним из многих признаков того, что ваши отношения усугубляют вашу тревожность. И чем раньше вы сможете заметить эти признаки – и, надеемся, изменить ситуацию, – тем лучше вы оба будете себя чувствовать.
Очень важно понять, что происходит с вашей тревогой и вызвана ли она вашими отношениями, чем-то другим или, возможно, и тем, и другим. Это значит, что наши отношения часто ответственны, по крайней мере, за часть тревоги, которую мы испытываем – особенно если между вами и вашим партнером есть проблемы, или ваши отношения переживают период адаптации.
Если вы считаете, что ваши отношения могут негативно влиять на ваше самочувствие, обратите внимание на признаки того, что ваши отношения могут усугублять вашу тревогу, а также на некоторые рекомендации по улучшению ситуации.
1. Вы чувствуете себя не в своей тарелке рядом с партнером
Если вы постоянно чувствуете себя напряженным рядом с партнером, обратите внимание. Это признак того, что ваша тревога связана с отношениями, и что что-то определенно не так в вашем взаимодействии друг с другом.
Чтобы понять, можно ли это исправить, дайте своему партнеру понять, что вы чувствуете. Скажите ему, что вы были на взводе и хотите внести некоторые изменения – будь то более четкое общение, проведение большего количества времени вместе и т.д. – и посмотрите, поможет ли это вам почувствовать себя лучше.
2. Вы думаете об отношениях 24 часа в сутки 7 дней в неделю
Одно дело, когда вы настолько влюблены, что не можете перестать думать о своих отношениях и о том, как вы счастливы. Но совсем другое дело, если вы ловите себя на том, что обдумываете каждый разговор и взаимодействие.
Это означает, что ваши эмоции и мысли поглощены заботами об отношениях, что только усугубит вашу тревогу. Дело в том, что чрезмерные размышления – это основной симптом тревоги, независимо от того, есть ли реальные проблемы или нет. Поэтому начните с того, что попробуйте успокоить себя.
Сосредоточьтесь на уходе за собой и удовлетворении собственных потребностей, будь то времяпрепровождение с друзьями, физические упражнения, сон или любимые телепередачи. Это означает, что ваше настроение и психическое здоровье улучшатся – и вы сможете избежать ловушки чрезмерных размышлений.
3. Вам трудно быть самостоятельным
Вы когда-нибудь слышали о стилях привязанности в отношениях? Если у вас «тревожная привязанность», вам трудно быть самостоятельным, вы испытываете острую потребность в подтверждении, а также постоянное беспокойство и тревогу по поводу того, что вас бросят.
Если вы окажетесь в неправильных отношениях – а именно в тех, которые вызывают ваш стиль привязанности, – вам будет очень трудно функционировать. Вместо того чтобы помочь вам почувствовать любовь и поддержку, ваш партнер может случайно сыграть на этих страхах и усугубить вашу тревогу.
Чтобы изменить ситуацию, дайте ему понять, что вы чувствуете, и попробуйте найти способы лучше поддержать вас. Затем, если возможно, обратитесь за поддержкой к психотерапевту. Изучив свой стиль привязанности и осознав, как он влияет на вас, вы сможете чувствовать себя менее напряженно в ваших отношениях.
4. Вы часто бываете эмоциональны
Из-за тревоги самые обыденные вещи могут казаться непосильными, поэтому сильные эмоциональные реакции не означают, что ваш партнер делает что-то неправильно или что ваши отношения нездоровы. Но это то, что требует более пристального внимания. Если вы постоянно плачете во время споров с партнером, испытываете глубокую грусть или гнев, то это может указывать на то, что ваши отношения провоцируют тревогу.
5. Вы никогда не уверены, нравитесь ли вы им
Если вы постоянно беспокоитесь о том, действительно ли вы нравитесь своему партнеру, пришло время поговорить о том, в каком положении вы находитесь как пара. Так что смело задавайте вопросы об уровне обязательств, будущем – или о том, что еще тяготит вас. Иногда это может привести к оборонительной реакции, и тогда отношениям может понадобиться помощь со стороны. Если вы чувствуете, что отношения стоят того, чтобы над ними работать, самое время обратиться к психотерапевту.
6. Вы постоянно ждете, что произойдет что-то плохое
Если бывший изменил вам, то вполне возможно, что вы переносите этот неприятный опыт в ваши нынешние отношения, где вы теперь ожидаете, что то же самое произойдет снова. Поступок вашего партнера может заставить вас поверить в то, что тот же сценарий повторится. Итак, угадайте, что вам нужно сделать? Поговорить. Часто страх перед изменой имеет под собой почву в виде беспокойства о том, насколько ваш партнер предан вам, поэтому обязательно затроньте этот вопрос напрямую.
7. Вы с нетерпением ждете совместного времяпрепровождения
Вы можете заметить, что испытываете тревогу в то время, когда обычно видите своего партнера, например, когда оба возвращаетесь домой с работы. Вы также можете испытывать огромное облегчение или даже радость, когда он уходит из дома или уезжает из города. Все это может быть признаками того, что ваши отношения провоцируют вашу тревогу.
Хотя это здорово – проводить время вдали друг от друга и заниматься сольным хобби, очевидно, что ваш партнер усиливает вашу тревогу, если вы всегда становитесь в миллион раз счастливее – и спокойнее – когда его нет дома.
8. Они критикуют каждый ваш шаг
Если ваш партнер критикует и унижает вас, это определенно скажется на вашем психическом здоровье. Тревожность часто коренится в низкой самооценке, поэтому критика усугубляет ее. Ищите тревожные сигналы: обзывательства, контролирующее поведение – все, что заставляет вас чувствовать себя плохо или некомфортно.
9. Вы боитесь говорить о своих проблемах
Когда вы испытываете тревогу, вам трудно подойти к партнеру и поговорить о сложных вещах. Но это именно то, что вам необходимо сделать не только для вашего собственного благополучия, но и для благополучия ваших отношений.
Плохое общение между партнерами заставляет нас «заполнять пробелы» информацией, которая не всегда является точной. Например, если ваш партнер отдаляется от вас, вы можете интернализировать его отдаление и считать, что это признак того, что вы делаете что-то не так.
Как двигаться вперед, если ваши отношения усугубляют вашу тревогу
После того как вы поразмыслили и определили, какие привычки и проблемы могут усугублять вашу тревогу, поговорите с партнером о том, как вы можете лучше поддерживать друг друга. Возможно, вы хотите обсудить «определение» ваших отношений и переход на новый уровень, или, возможно, это проблема близости и доверия, и вам нужно, чтобы он обеспечил вам уверенность и безопасность.
Если же ваш партнер напрягает вас до такой степени, что ваше благополучие находится под угрозой, возможно, пришло время рассмотреть другие варианты, такие как терапия для пар, перерыв или даже расставание.