Все, что нужно о них знать, расскажем по порядку.
📌 Наши мышцы состоят из мышечных волокон – медленных и быстрых. Медленные (красные) волокна отвечают за продолжительные монотонные нагрузки, используют в качестве основного источника энергии жир. Быстрые (белые) волокна необходимы для короткой и высокоинтенсивной нагрузки, запасов углеводов и креатина.
Чтобы лучше понять, чем эти волокна отличаются друг от друга, рассмотрим мясо курицы. Грудка и крылья обладают характерным белым цветом и минимальным содержанием жира в мясе, тогда как окорочка и бедрышки отличаются более высоким содержанием жира и темным цветом.
Поскольку большую часть времени курица проводит стоя, мускулатура ее ног испытывает постоянную нагрузку низкого уровня –
ответственность медленных волокон. Мышцы крыльев используются для резких энергичных взмахов –ответственность быстрых мышечных волокон.
📌 Как их тренировать? Силовой тренинг в тренажерном зале вовлекает в работу преимущественно быстрые мышечные волокна, делая гликоген основным источником энергии. Чем меньше количество повторов упражнения и чем больше вес, тем сильнее задействованы быстрые волокна.
Поскольку увеличение размера мышц во многом связано с увеличением запасов гликогена, для успешного набора мускулатуры крайне важно иметь достаточное количество углеводов в питании как после силовой тренировки, так и непосредственно перед ее началом.
📌 Тренировки для сжигания жира. Результат достигается при продолжительных (не менее 30 минут) низкоинтенсивных тренировках. Частота сердцебиения обязательно должна находиться в аэробной зоне.
Если вы хотите сжечь больше жира, тренируйтесь на пустой желудок: в этом случае организм не сможет получать энергию из перевариваемой пищи и ему придется обратиться к запасам. Лучшими видами активности являются плавание, быстрая ходьба или медленный бег. Это медленные волокна.
Силовые тренировки и бег на короткие дистанции вовлекают быстрые волокна, требуя углеводов и гликогена.
Более подробную информацию можно получить в нашей группе. Или на БЕСПЛАТНЫХ консультациях от лучших специалистов города. Старт СКОРО! 💥
#спорт72 #тюменьспортивная #бесплатныетренировки #спорт_тюмень #единаяроссия #омп