- Осознайте свое состояние
- Назовите эмоции которые сейчас ощущаете 🗣️
3.Сядьте, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Задайте себе вопрос: «в какой ситуации, я впервые почувствовал/а себя так же, как сейчас?»
4.Подсознание выдаст вам эту информацию. Вы вспомните, какой- то случай из вашей жизни.И теперь необходимо ПРИЗНАТЬ свои эмоции в той ситуации. Проговорите: в ситуации когда (проговариваете ситуацию, которую вспомнили) я чувствовал/а (проговариваете эмоции, которые чувствовали тогда) Да, мне тогда было …(проговариваете как, плохо, обидно, больно), я себя чувствовал/а …(мерзко, низко, тревожно и тд. варианты ваших ощущений.)
5.Делаем еще один глубокий вдох выдох, возвращаемся в момент здесь и сейчас.
Эта практика признания своих эмоций, поможет вам справиться в сложные моменты, но ни в коем случае не заменит полноценный поход к психологу.
Будьте бережны к себе 🫶🏽