Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.
Термин «выгорание» ввел Психолог Герберт Фройденбергер в 70-х годах для описания того, что происходит со многими людьми из помогающих профессий, например с врачами и соцработниками.
Причины эмоционального выгорания :
- Образ жизни:
- слишком большая нагрузка, недостаточно времени для отдыха;
- отсутствие близких, друзей
- стремление брать на себя слишком много ответственности
- нехватка времени сна.
Черты характера:
- перфекционизм;
- пессимистический взгляд на себя и мир;
- нежелание делегировать.
Способствуют выгоранию:
- отсутствие признания и награды за труд;
- чрезмерно высокие ожидания;
- скучная или монотонная работа/задачи
Считать состояние - выгоранием можно только, когда его признаки возникают каждый день в течение длительного периода времени.
Симптомов довольно много, назовём некоторые из них:
- постоянное чувство усталости и истощения;
- снижение иммунитета, частые болезни;
- расстройства ЖКТ и проблемы со сном.
- отстранённость, ощущение одиночества;
- потеря мотивации;
- всё более циничный и негативный взгляд на вещи;
- вымещение разочарования на окружающих.
Чек-лист здоровой продуктивности
Медитируйте 15 минут в день. Медитация — это самый простой и быстрый способ замедлиться и снизить стресс.
Лучший способ отвлечь себя — это сменить картинку, которая вас окружает. Не обязательно лететь на край света — даже двухдневная поездка на дачу может мощно перезагрузить голову
Планируйте день. Хаос — лучший друг выгорания, а значит планирование поможет вам его избежать.
Сходите к психологу. Модная нынче традиция
Делегируйте задачи, если это возможно. Умение отпускать контроль всего вокруг — верный путь к исцелению от выгорания. К тому же, каждый должен заниматься своим делом, в котором он эксперт.
Откажитесь от вредной еды. Поедание пищевого мусора негативно сказывается не только на внешнем виде, но и эмоциональном состоянии.
Займитесь спортом. Или хотя бы выйдете на прогулку.
Во время движения улучшается кровоток в области мозга, мы становимся более позитивными и работоспособными.
Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время. Сон — мощнейший инструмент, который позволяет полностью перезагрузить мозг.
Сделайте генеральную уборку. Зачастую наша голова вскипает не только от скорости жизни, но и от беспорядка в ней.
Отказывайтесь от переработок. В здоровых отношениях с работой отказы — это нормально.
Закрывайте ноутбук и вырубайте все приложения в конце рабочего дня и ни в коем случае не чувствуйте вину за это — отдыхать нужно всем.
Займитесь любимым делом. Как однажды сказал Конфуций — найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни.
Задачи по типу: создать сайт, придумать айдентику, провести предметные съемки, создать мобильное приложение, делегируйте команде RUDI.DESIGN
Мы занимаемся любимым делом как завещал Конфуций)
Сайт: https://rudi-design.ru
Подписывайся на наш Dzen!