Существует тесная связь между микробиотой кишечника, питанием и физическими упражнениями, но не существует идеальной формулы, которая могла бы гарантировать поддержание состояния здоровья, но в его формирование может вступить множество переменных.
Различные диеты (западная, кетогенная, веганская, безглютеновая, средиземноморская), а также различные виды физических упражнений (интенсивные, на выносливость, аэробные) могут формировать микробиоту кишечника.
Переменные интенсивности и продолжительности физических упражнений могут быть ключевыми параметрами для существенного изменения.
Регулярная физическая активность улучшает толерантность к глюкозе и симптомы тревоги и депрессии, снижает риск развития диабета, повышения холестерина, гипертонии, болезней сердца, различных видов онкологии и ожирения и предотвращает остеопороз. Кроме того, физическая активность может взаимодействовать с кишечной микробиотой, изменяя ее состав и играя положительную роль в регуляции энергии.
Упражнения низкой интенсивности могут влиять на пищеварительную систему, сокращая время эвакуации содержимого и, следовательно, время контакта патогенов со слоем слизи желудочно-кишечного тракта. В результате физические упражнения, по-видимому, оказывают защитное действие, снижая риск рака толстой кишки и воспалительных заболеваний кишечника.
Физические упражнения могут иметь несколько эффектов. Наиболее важными являются следующие:
- обогащение разнообразия микробиоты;
- потенциально могут способствовать снижению веса, сокращению заболеваний, связанных с ожирением;
- стимулируют размножение видов бактерий, которые могут усиливать иммунитет слизистой оболочки и улучшать барьерные функции;
- стимулируют виды бактерий, способные образовывать вещества, оказывающие защитное действие против хронического воспаления в кишечнике, в частности, снижая повышенную его проницаемости.
Переменные интенсивности и продолжительности физических упражнений могут быть ключевыми параметрами для существенного изменения, наряду с окружающей средой и рационом питания.
Поблагодарить меня можно здесь.