Ученые доказали, что регулярные письменные практики способствуют развитию навыка самоанализа, позволяют лучше услышать свои личные желания, улучшают качество сна и даже повышают иммунитет.
Что такое письменные практики?
Письменные практики - это методы, которые используются для изучения собственных мыслей, эмоций и жизненных ценностей через записи в блокноте, дневнике или журнале. Они предоставляют возможность для осмысления прошедшего дня, выражения чувств и эмоций, а также погружения в собственные мысли и рефлексию.
Письменные практики не требуют специального обучения и доступны для каждого человека.
Основные преимущества письменных практик:
1. Улучшение психического здоровья
Письменные практики могут помочь улучшить психическое здоровье, позволяя выразить свои чувства и эмоции. Это может помочь в борьбе с депрессией и беспокойством, а также уменьшить уровень стресса и тревоги.
2. Самопознание
Письменные практики помогают людям достичь более глубокого понимания себя и своих ценностей, а также способствуют формированию целей и желаний в жизни.
3. Улучшение когнитивной функции
Письменные практики могут также помочь улучшить когнитивную функцию, такую как память и концентрация. С их помощью человек концентрирует внимание на деталях и структурирует свои мысли.
4. Коммуникация и общение
Письменные практики могут улучшить общение и коммуникацию, помогая людям выстраивать взаимодействие исходя из собственных желаний и целей.
Практика благодарности
Письменная практика благодарности себе помогает людям улучшить свою самооценку и повысить уверенность в себе. Эта практика заключается в ежедневной записи тех качеств и достижений, которыми вы гордитесь или за которые вы благодарны себе. Это могут быть маленькие вещи, например, потрясающий завтрак, который вы приготовили, хороший разговор с другом или коллегой, прогулка в любимом парке и т.д.
Практика благодарности может помочь вам увидеть себя со светлой стороны. Так же она может вам показать, что вы ценный и полезный человек в своем обществе.
Как выполнять практику?
1. Найдите подходящее время для записей
Подгадайте, когда у вас есть свободное время и вы можете спокойно сосредоточиться на своих мыслях. Это может быть утром после пробуждения, в середине дня или перед сном. Важно, чтобы вы могли отвлечься от внешних раздражителей и сосредоточиться на себе.
2. Найдите уютное место для записей
Найдите место дома или на работе, где вы можете комфортно сидеть и записывать свои мысли. Там должно быть тихо и безопасно, чтобы вы могли чувствовать себя спокойно и расслабленно.
3. Записывайте свои мысли
Каждый день, раз в неделю или ежемесячно записывайте от нескольких фраз до нескольких страниц, за что вы благодарны себе.
Если вы делаете записи ежедневно, возможно, практика может наскучить и в итоге потерять свой смысл. Попробуйте изменить подход и посвятить каждую запись какой-то определенной теме, например, отношениям, работе, детям или окружающей среде. Это поможет вам углубить свои размышления и лучше оценить, за что вы благодарны в каждой из этих сфер вашей жизни.
Завершение
Практика благодарности — это абсолютно творческий процесс. Это мощный ритуал, который может изменить качество жизни и самоощущение в этой жизни. Благодарность помогает нам стать сильнее! Попробуйте практику и убедитесь в этом сами!
Не забудьте поставить лайк :)
* Записывайтесь на коуч-сессии, если хотите изменить качество своей жизни! Пишите "Хочу коуч-сессию!" на почту kittykateph@yandex.ru