Приближается лето, а значит, многие начинают задумываться о том, как похудеть. Желательно за несколько дней и с целью сбросить не менее 5 кг. Лайфхакер выясняет, насколько это реально и чем придется пожертвовать.
Как работают экспресс-диеты?
Экспресс-диеты традиционно делятся на несколько типов:</p>
Питание в течение недели по меню, которое содержит ничтожно малое количество калорий.
В течение одной недели вы должны питаться одним и тем же набором блюд, содержащим такое же ничтожно малое количество калорий.
В течение одной недели вы должны съесть (или выпить смузи) суперфуд, который одновременно избавляет от жира и лечит любую болезнь.
В дополнение к вышесказанному необходимо провести детоксикацию организма. Здесь фантазия авторов не знает границ: от простых клизм до ванн с большим количеством соли и обертываний пищевой фольгой.
У всех этих методов есть две общие черты. Они представляют собой форму самолечения, при которой организм доводится до предела. Кроме того, они призваны помочь вам быстро сбросить вес.
Реально ли похудеть за неделю?
Не всегда. Многое зависит от вашего исходного веса. Человек с ожирением (ИМТ более 30) или просто с избыточным весом теоретически может терять несколько килограммов в день.
Однако это далеко не тот вес, который вы должны сбросить.
Теоретически, во время быстрой диеты организм должен использовать накопленный жир для обеспечения себя энергией, которая больше не поступает из пищи.
Однако на практике организм недостаточно умен, чтобы понять, почему он больше не получает достаточно пищи. Поэтому он тратит не только жировые запасы, но также жидкость и мышцы.
И если вы изначально не страдали избыточным весом, а просто хотели стать стройнее, вам нечего терять. В этом случае экспресс-диета может не сработать.
Вредны ли экспресс-диеты?
Вред от них значительно перевешивает пользу.
Экспресс-диеты приводят к потере веса, то есть к потере жидкости. Организм просто не может переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому из организма быстро уходит только вода.
В то же время жидкость уходит из кожи, крови и мышц. Страдает мозг - именно нервная ткань больше всего страдает от обезвоживания. В результате возникают головные боли и усталость.
Но вы также можете ожидать слабости из-за недостатка энергии. С другой стороны, камни в желчном пузыре - это неприятный сюрприз, от которого страдают в основном люди с избыточным весом или сидящие на экстремальных диетах.
Самым пагубным последствием всех этих диет является убеждение, что именно так можно похудеть. Зачем каждый день следить за своим питанием, регулярно заниматься спортом и вообще думать о своем здоровье, если можно потерпеть несколько дней, и результаты придут сами собой?
Конечно, такие диеты не являются сбалансированными. Организму не хватает микроэлементов, и одна за другой возникают необъяснимые проблемы. Чтобы понять опасность таких диет, достаточно почитать форум.
Поклонники экстремальных диет спрашивают друг друга, как избавиться от болей в желудке, проблем с кишечником, выпадения волос, ногтей, головокружения, экземы, бессонницы и потери аппетита. Некоторые задаются вопросом, куда делись месячные.
Стоят ли три килограмма такой жертвы, особенно если вес вернется и проблемы сохранятся.
Вы уверены, что вес вернется?
Он вернется. Это распространенное явление. Быстрые диеты не ускоряют обмен веществ. Вообще говоря, нет никаких научных доказательств того, что какое-либо конкретное сочетание продуктов в течение короткого периода времени каким-либо образом изменит процессы энергозатрат организма.
Другими словами, быстрые диеты не выполняют своей основной функции - уничтожения жировых запасов. Они просто уничтожают вас.
Можно ли следовать любой экспресс-диете?
На самом деле, используются крайне низкокалорийные диеты. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по удалению желудочного рукава или когда ожирение настолько запущено, что низкокалорийная диета принесет больше пользы, чем вреда.
Принцип такой диеты - около 800 килокалорий в день. Диета должна быть разнообразной и контролироваться врачом.
Менее агрессивный метод - 1000-1200 килокалорий в день для женщин и 1200-1600 килокалорий в день для мужчин.
Скорость потери веса по-прежнему составляет не более 1 килограмма в неделю.
Как узнать, что диета бессмысленна?
В описаниях диет есть несколько предупреждающих фраз, которые указывают на то, что кто-то решил вас обмануть:
Похудеть без диет и физических упражнений!
Ешьте то, что вам нравится, и худейте!
Похудеть на 15 кг за месяц!
Избавьтесь от жира с живота (бедер, ягодиц)!
Всего за одну неделю...
Фотографии до и после, на которых все выглядит настолько хорошо, что это невозможно, и подозрительные звездочки и сноски мелким шрифтом в описании программы являются предупреждением.
Полезны ли быстрые диеты?
Быстрым диетам легче следовать. Во-первых, они короткие, поэтому вы знаете, что вам придется немного потерпеть. Во-вторых, они просты: вам не нужно думать о том, что можно, а что нельзя есть, и не нужно возиться с рецептами. В-третьих, если они сработают, вы сразу увидите результаты, не нужно ждать их месяцами.
При здоровом похудении таких бонусов нет, только длительная работа над собой. Тем не менее, вы можете взять на вооружение несколько полезных приемов для быстрого похудения.
Планируйте свой рацион на неделю вперед. И перестаньте думать, можно ли вам сегодня съесть печенье или нет. Меньше вариантов - легче придерживаться диеты.
Записывайте свой вес каждый второй день. Даже небольшие победы в 100 граммов помогут вам увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
Составьте свою диету так, чтобы вам не пришлось себя мучить. Если вы не можете жить без сладкого, готовьте низкокалорийные сладости. Если вы любите фастфуд, делайте гамбургеры из цельнозернового хлеба и вареной говядины.
И самое главное. Если вы все-таки решили, что вам нужно срочно сбросить вес из-за чрезвычайных обстоятельств, не садитесь на жесткую диету. Вместо этого выберите программу, которая поможет вам худеть постепенно. Тогда вам не придется прибегать к крайним мерам.