Приближается лето, а это значит, что многие начинают задумываться о том, как похудеть. Желательно за несколько дней и с целью сбросить не менее 5 кг. Лайфхакер выясняет, насколько это реально и чем придется пожертвовать.
Как работают экспресс-диеты?
Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:</p>
В течение недели вы должны питаться согласно меню, которое содержит ничтожно малое количество калорий.
В течение недели нужно есть один и тот же набор продуктов с тем же ничтожно малым количеством калорий.
В течение недели ешьте один суперпродукт (или пейте коктейль), который одновременно избавит вас от жира и вылечит все болезни.
В дополнение к вышесказанному вам необходимо заняться детоксикацией организма. Здесь нет границ для фантазии авторов: от простых клизм до ванн с огромным содержанием соли и обертываний пищевой фольгой.
У всех этих методов есть две общие черты. Они представляют собой форму самолечения, при которой организм загоняется в экстремальные условия. В то же время они призваны помочь вам быстро сбросить вес.
Реально ли сбросить килограммы за неделю?
Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш первоначальный вес. Человек с ожирением (когда его ИМТ выше 30) или просто с избыточным весом теоретически может терять килограммы в день.
Однако это совсем не тот вес, который нужно сбросить.
Теоретически, во время краш-диеты организм должен использовать накопленный жир для обеспечения энергией, которая больше не поступает с пищей.
Однако на практике организм не настолько умен, чтобы понять, почему он больше не получает нормального питания. Поэтому он тратит не только жировые запасы, но и жидкость, и мышцы.
И если у человека изначально не было лишнего веса, а было лишь желание стать еще стройнее, то терять ему уже нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого эффекта.
Вредны ли экспресс-диеты?
Вреда от них гораздо больше, чем пользы.
Причина в том, что при краш-диетах происходит потеря веса, то есть потеря жидкости. Организм просто не может переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому из организма быстро уходит только вода.
Жидкость одновременно покидает кожу, кровь и мышцы. Пострадает мозг - именно нервная ткань больше всего страдает от обезвоживания. Следствием этого являются головные боли и усталость.
Однако слабость из-за недостатка энергии - ожидаемый эффект. А вот появление желчных камней - это неприятный сюрприз, от которого страдают люди с избыточным весом, выбравшие экстремальную диету.
Самым пагубным последствием всех этих диет является убеждение, что именно так можно похудеть. Зачем каждый день следить за своим питанием, регулярно заниматься спортом и думать о здоровье в целом, если можно несколько дней помучиться, а результат придет?
Конечно, такие диеты не являются сбалансированными. Организму не хватает микроэлементов, и одна за другой вы сталкиваетесь с массой необъяснимых проблем. Чтобы понять, чем опасны такие диеты, достаточно почитать форум.
Поклонники экстремальных курсов спрашивают друг друга, как спастись от болей в желудке, проблем со стулом, выпадения волос, расслаивания ногтей, головокружений, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторые задаются вопросом, куда делись месячные.
Стоят ли три килограмма такой жертвы, особенно если вес возвращается, а проблемы остаются.
Вы уверены, что вес вернется?
Вернется. Это обычное явление. Быстрые диеты не ускоряют метаболизм. В целом, нет никаких научных доказательств того, что какое-то конкретное сочетание продуктов в течение короткого периода времени может как-то изменить энергозатратные процессы организма.
Другими словами, экспресс-диеты не выполняют своей главной роли - уничтожения жировых запасов. Они просто уничтожают вас.
Можно ли следовать какой-либо экспресс-диете?
На самом деле, используются крайне низкокалорийные диеты. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что низкокалорийная диета принесет больше пользы, чем вреда.
Принцип такой диеты - примерно 800 килокалорий в день. Диета должна быть разнообразной и контролироваться врачом.
Менее агрессивный метод - 1 000-1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200-1 600 для мужчин.
Скорость потери веса по-прежнему составляет не более 1 кг в неделю.
Как узнать, что диета бессмысленна?
В описаниях диет есть несколько сигнальных фраз, которые указывают на то, что кто-то решил вас обмануть:
Похудеть без диет и упражнений!
Ешьте то, что вам нравится, и худейте!
Похудеть на 15 кг за месяц!
Жир с живота (бедер, попы) исчезнет!
Всего за одну неделю...
Фотографии "до и после", где все выглядит настолько хорошо, что это невозможно, а также подозрительные звездочки и сноски мелким шрифтом в описании программы также должны вас насторожить.
Полезны ли быстрые диеты?
Быстрых диет легче придерживаться. Во-первых, они короткие, и вы знаете, что вам придется немного потерпеть. Во-вторых, они просты: вам не нужно думать о том, что можно, а что нельзя есть, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они работают, то результаты видны сразу, их не нужно ждать месяцами.
При здоровом похудении таких бонусов нет, только длительная работа над собой. Однако вы можете взять на вооружение несколько полезных приемов для быстрого похудения.
Планируйте свой рацион на неделю вперед. И не думайте о том, можно ли вам сегодня съесть печенье или нет. Меньше возможностей - легче придерживаться диеты.
Записывайте свой вес каждый второй день. Даже маленькие победы в 100 граммов помогут вам увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
Составьте свой рацион так, чтобы вам не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, готовьте низкокалорийные сладости. Если вы любите фастфуд, приготовьте гамбургер из цельнозернового хлеба и вареной говядины.
И самое главное. Если вы все-таки решили, что вам срочно нужно похудеть из-за экстремальных условий, не спешите с диетой, съедая все блюда подряд. Лучше выберите программу, которая поможет вам худеть постепенно. Тогда вам и не понадобятся никакие срочные меры.