Магний является важным минералом, который участвует во многих функциях организма, включая работу нервов и мышц, здоровье костей и энергетический обмен. Существует несколько различных форм магния, и каждая форма имеет разную скорость усвоения и потенциальные преимущества.
Формы магния:
- Оксид магния: эта форма магния имеет высокое содержание магния, но не так легко усваивается организмом.
- Цитрат магния: эта форма магния легко усваивается организмом и обычно используется благодаря своим слабительным свойствам.
- Глицинат магния: эта форма магния обладает высокой биодоступностью и хорошо переносится организмом.
- Хлорид магния: эта форма магния часто используется местно в виде спрея для кожи или масла.
- Сульфат магния: эта форма магния широко известна как английская соль и часто используется из-за ее расслабляющих мышц свойств.
Преимущества:
- Улучшение качества сна
- Уменьшение мышечных судорог и спазмов
- Улучшение здоровья костей
- Уменьшение симптомов тревоги и депрессии
- Снижение риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
Вред:
Хотя магний, как правило, безопасен при приеме в рекомендуемых дозах, высокие дозы могут вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, диарею и тошноту. Людям с проблемами почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки магния.
С чем пить для лучшего усвоения:
Чтобы улучшить усвоение, добавки магния следует принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира. Кроме того, прием добавок магния с источником витамина D может улучшить усвоение.
Дозировка и продолжительность приема:
Рекомендуемая суточная доза магния варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Типичная доза колеблется от 200-400 мг в день. Важно поговорить с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Лучшие бренды iHerb:
Doctor's Best, Now Foods и Natural Vitality. Важно выбрать известный бренд и внимательно читать этикетки продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете правильную форму и дозу магния для ваших нужд. Сделать заказ можно в вк https://vk.com/zakaz_iherb_rf.