Не думаю, что есть какой то универсальный способ для всех выйти из подобного состояния, так как причины и условия совершенно разные.
Например, я в данный момент в таком состоянии: уже неделю вторую нет ни настроения, ни сил, ни желания что - либо делать, сплю по 12 часов в день, тупо листаю шорт Ютуба, ролики, посты в ВК. Вообщем, я в сложной ситуации.
Скажу, что я довольно часто подвергаюсь нападению плохого настроения, но последние месяца три все было прекрасно: перестала выпивать, хотя делала это каждый день, вступила в прекрасные отношения, появилась мотивация зарабатывать (когда съезжаешь от родителей, подобное желание появляется сразу же). Недели три назад все изменилось: я сильно заболела и две недели просто провалялась, ничего не делая. Это и послужило зарождением подобного вялого настроения.
Триггеры? Может и были, но не могу сказать какие именно.
Советы от меня, благодаря которым, я хочу попробовать выйти из сложившейся ситуации:
1. Попробовать поговорить с собой.
Как это сделать? Хороший вопрос!
Советую вести переговоры с собой в письменной форме: заметках, документе. Лично я выбирц платформу Notion, в которой уже создала страницу с понятным названием.
Не знаю как вам, но какие то внутренние проблемы мне удобнее вести именно так. Плюс он наиболее эффективный.
2. Начать что-то делать.
Мотивация временна, а дисциплина постоянна. Мотивация уйдет рано или поздно, настроение - тоже, а дисциплина - нет.
Да, это чертовски сложно, не спорю - за три недели я могла бы уже давным - давно начать что-то делать, но, как видите, ничего...вообщем все равно советую, потому что в данный момент это и пытаюсь сделать.
3. Не нагружать первое время себя огромным количеством задач.
Моя главная ошибка - именно это. При выходе из таких состояний, я начинаю нагружать себя огромным количеством задач и вскоре снова выгораю.
4. Не осуждать себя.
Это тоже не простая задача, по себе знаю, но это нужно сделать, а иначе тоже ничего не получится.
5. Послушать подкасты, веселую музыку.
Меня это очень сильно поднимает эмоционально и я нахожу в себе силы хотя бы с кровати встать.
Довольно общеизвестные советы, но нужные и правда помогающие!
Удачи в решении проблемы, вы справитесь 😌