Многие люди в осенне-зимне-весенний период принимают пищевые добавки, витамины. Важно знать как правильно их принимать, чтобы была какая-то польза.
Нутрицевтики (бады), это не лекарства. Они используются как дополнение к питанию для восполнения дефицитов витаминов, аминокислот, минералов в организме человека.
Почти все нутрицевтики рекомендуется принимать во время еды. Исключение составляют только аминокислоты и коллаген – их стоит принимать натощак, так организм получит более максимальный эффект.
Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей.
Витамины и минералы первой половины дня.
- Витамин Д лучше принимать утром или до обеда, так как он негативно влияет на сон. Наивысшую эффективность имеет витамин Д в форме холекальциферола.
- В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины группы В. Лучше всего железо принимать натощак. Не стоит его прием совмещать вместе с кофе и чаем, так как кофеин и дубильные вещества нарушают его усвоение. Нельзя принимать железо совместно с кальцием.
- Лучшее время для приема витаминов группы В — завтрак, потому что они поддерживают создание нейромедиаторов в мозге и способствуют нормальному функционированию нервной системы, помогают снизить утомляемость и нормализуют психологические функции.
- Коэнзим Q10 лучше всего усваивается при приеме вместе с пищевыми жирами, обычно за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного влияния на сон. Он участвует в производстве энергии в клетке, является антиоксидантом, помогает нейтрализовать свободные радикалы, повышает иммунитет и физическую выносливость.
Дневные витамины и минералы.
- Витамин С участвует в синтезе коллагеновых волокон необходимых для сосудов и костей, защищает клетки от свободных радикалов, способствует лучшему всасыванию железа клетками кишечника. К сожалению он сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому лучше распределить дозу на весь день в несколько приемов.
- Цинк принимается во время еды, так как натощак может вызвать тошноту. Нельзя принимать одновременно с кальцием и железом. Он укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожи, способствует нормальному функционированию репродуктивной системы, активизирует ферменты используемые для переваривания пищи и всасывания полезных питательных веществ.
- Витамин Е лучше усваивается при приеме с жирами. При явном дефиците витамина Е наблюдаются нервно-мышечные расстройства, в частности, спиноцеребеллярная дегенерация. Людям, получающим антикоагулянтную терапию, или у которых дефицит витамина К не следует принимать витамин Е без тщательного медицинского наблюдения, в связи с повышенным риском кровотечения.
- Йод повышает энергию, поэтому для поддержания энергии его можно принимать во второй половине дня. Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Он не накапливается в организме, поэтому его необходимо принимать регулярно.
- Витамин К можно принимать в любое время, Лучше всего он усваивается при приеме с пищей, содержащей жиросодержащие продукты. Хорошо сочетается вместе с витамином D, кальцием и витамином С. Витамин Д в дозе превышающей 5000 МЕ, лучше принимать с витамином К.
- Омега 3 хорошо принимать вместе с пищей, так она лучше усваивается.
Время приема не имеет значения, можно утром или вечером.
Вечерний прием.
Минералы, в большинстве своем, рекомендовано принимать во второй половине дня или вечером.
- Кальций лучше усваивается вечером. Он важен для здоровья костей и зубов. Его нельзя сочетать с железом и цинком, нарушается усвояемость кальция.
- Магний улучшает сон, его лучше принимать вечером. Он успокаивает нервную систему, способствует здоровью костей, успокаивает мышцы.
Витамины и пищевые добавки здоровые люди при правильной организации питания получают с пищей. Пожилые люди и страдающие хроническими заболеваниями нуждаются в дополнительном приеме нутрицевтиков.
Многие из них принимают лекарственные препараты, которые порой не сочетаются с некоторыми витаминами и пищевыми добавками. Поэтому важно проконсультироваться у врача о совместимости лекарственных препаратов и нутрицевтиков.
Если вам полезной была статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.