Музыка влияет на ваши результаты в тренажерном зале: некоторые спортсмены и многие люди, которые бегают, катаются на велосипеде, поднимают тяжести и занимаются другими видами физической активности, надевают наушники и слушают музыку во время тренировки. Они считают, что музыка влияет на ваши результаты в тренажерном зале. За последнее десятилетие значительно увеличилось количество исследований о том, почему упражнения и музыка являются такой эффективной парой для достижения фитнес-целей для стольких людей, а также о том, как музыка меняет тело и разум во время физических нагрузок.
Исследования музыки и упражнений доказали, что прослушивание музыки во время тренировки действительно помогает вам работать лучше. Согласно исследованию, проведенному на 24 мужчинах и женщинах, участникам было предложено выполнить три 20-секундных спринта с максимальным усилием и с низкой интенсивностью езды на велосипеде по 2 минуты между каждым из спринтов. Общее время, которое они потратили на тренировку, составило 10 минут.
Участники выполняли эту тренировку три разных раза. Один раз во время прослушивания “мотивационной” музыки, один раз во время прослушивания подкаста и один раз, когда вообще ничего не слушал. Исследователи обнаружили, что, когда участники слушали мотивационные песни или музыку, их частота сердечных сокращений и выходная мощность были выше, чем когда они слушали подкаст или вообще не слушали аудио.
И участники сообщили, что они больше наслаждались тренировкой, когда слушали музыку. По мнению исследователей, причиной является сочетание психологических и физиологических факторов.
С физиологической точки зрения существует концепция, называемая увлечением, которая относится к тенденции мозга синхронизироваться с музыкой. Но психологический фактор имеет большое значение, музыкальные факторы, такие как текст, темп и ритм, объединяются, чтобы вызвать эмоциональные реакции и помочь человеку работать с этим.
Как музыка влияет на ваши результаты в тренажерном зале?
- Музыка подпитывает ваши тренировки, и это важно для максимальной производительности и удовлетворительной тренировки.
- Хорошая музыка помогает вам сосредоточиться на тренировках, а не смотреть на других.
- Музыка уменьшает стресс и беспокойство
- Слушая музыку, вы также тренируете свой мозг. Почти каждая известная область мозга работает во время прослушивания музыки.
- Часовая тренировка пролетает незаметно. Это всего лишь 15 ваших любимых песен (если каждая из них длится примерно 4 минуты)
- Музыка снимает стресс и улучшает настроение.
- Прослушивание хорошей музыки может отвлечь вас от обычных болей или болей во время тренировки. Но это не замена хронической боли.
- Хорошая мотивирующая музыка заставляет вас пробежать лишнюю милю или подталкивает вас к дополнительным повторениям, что очень полезно для похудения и роста мышц.
- Для некоторых людей отличные тексты всегда мотивируют.
Какая музыка подходит для ваших тренировок:
Это правда, что не всех мотивирует одна и та же музыка. Согласно исследованию, нет причин отказываться от песни, если она медленнее 120 ударов в минуту.
Например, когда у песни сильный и устойчивый ритм, вы можете бегать и крутить педали в такт этой музыке, что вызывает у вас чувство удовлетворения и может вдохновить вас на дополнительные упражнения. Однако это зависит от индивидуальных предпочтений. Некоторым людям может нравиться слушать подкасты, кому-то может нравиться слушать мотивационные речи, а кому-то вообще не нравится слушать музыку.
Прослушивание музыки в тренажерном зале имеет так много преимуществ, что вы позволяете музыке отвлекать вас. Выбрать наиболее эффективную музыку для тренировки не так просто, как сыграть серию быстрых и энергичных песен.
Если вы собираетесь выполнять упражнение и пытаетесь найти подходящую песню, соответствующую вашему настроению, за то время, которое вы должны тренироваться, вы не получите желаемых результатов. Убедитесь, что вы отсортировали свой музыкальный плейлист, прежде чем идти в спортзал, чтобы вы могли просто включить его и уйти, что позволит вам полностью сосредоточиться на том, что вы там делаете.
Если моя статья была вам полезна, буду благодарен если вы поставите мне лайк или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные и полезные публикации