Есть осознание того, что нужно идти в зал, однако дальше дело не продвигается. С чего начать? Небольшая инструкция с пояснениями.
1) Прежде всего договориться с самим собой хотя бы на пробные занятия в разных залах. Этот шаг использует запас силы воли, но довольно не большой, так как подогревается интересом ко всему новому.
2) Откройте поисковик и поищите удобные по расположению спортивные залы (критерий потраченного времени на дорогу до зала и обратно будет важным на протяжении всех занятий).
3) Отсейте залы по ценовой категории. Будем рассматривать цену за месяц безлимитного посещения (для большинства людей этот вариант является самым оптимальным). Для Москвы ценовой разброс достаточно велик (от 1000 до аж 12000 рублей). Рекомендую рассматривать залы в диапазоне от 2000 до 5000 рублей (пойти в зал подороже всегда успеете). Конечно у каждой спортивной сети индивидуальное соотношение цены/качества, однако в таком диапазоне вы можете рассчитывать на все необходимые удобства и хорошую оснащенность зала тренажерами.
4) Поисковая часть для первой тренировки практически завершена. Вы выбрали пару залов, и теперь пришло время первых телодвижений. Просто сходите в каждый из залов на первую пробную тренировку, которая скорее всего будет бесплатна и в добавок Вам будут предложены услуги тренера, который покажет что где находится и проведет тест на уровень подготовки. Отдельным плюсом будет выступать наличие в зале аппарата InBody или его аналогов для точного измерения состава тела. Это поможет для дальнейшего составления плана тренировок и питания. Не останавливайтесь на первом попавшемся варианта спортзала, посетите хотя пару для правильного выбора.
5) Вы определились с залом и на первый взгляд все понравилось. Дальнейший важный этап - занятия с тренером. Не стоит пренебрегать услугами профессионалов, которые помогут составить правильный режим тренировок и питания. Бездумные тренировки и питание в лучшем случае не дадут никакого прогресса, а в худшем случае приведут к травмам и большому стрессу для организма. Да, тренер стоит денег, но моральное и физическое удовольствие от результатов и самих тренировок полностью перекроют денежные затраты. В случае ограниченного бюджета - проведите с тренером пару тренировок, попросите составить план на ближайшие пару месяцев и спокойно занимайтесь. В дальнейшем тренер будет нужен лишь для корректировок и консультаций по мере прогресса.
6) Вы начинаете ходить в зал. Но по началу лень безбожно доминирует. И это нормальная реакция организма, ведь для него любая повышенная нагрузка - стресс. Как заставить себя ходить в зал дальше? Вспомните зачем Вы решили пойти в зал в первый раз. У каждого разные цели и мотивы, однако в целом все сводится к поддержанию и укреплению здоровья, а также улучшению визуальной формы тела. Осознайте, что результат от походов в зал будет ощущаться далеко не сразу. Возможно даже не через месяц и не через два (все зависит от индивидуальных особенностей организма). Тело - долгосрочный вклад с приятными процентами по истечении долгого периода. По началу самым важным моментом будет хотя бы дойти до раздевалки в зале. Его атмосфера и осознание что Вы все таки дошли до него помогут начать занятие. В дальнейшем с каждым разом все будет становиться чуточку легче и в итоге войдет в привычку. Приятным бонусом будут приливы гормонов радости после тренировок.
Если тренер действительно профессионал, то всю необходимую информацию Вы получите от него, однако есть общие базовые моменты о которых стоит упомянуть:
1) Купите удобную дышащую одежду и обувь.
2) Пейте воду во время тренировок (о количестве и периодичности лучше узнать у тренера).
3) После тренировок, особенно силовых, будет очень сильно хотеться есть. В этот период, по разным исследованиям от 30 минут до 4 часов, открывается углеводное окно. Ешьте ту еду, которую посоветует тренер, либо хотя бы ограничьте потребление сахара и сахаросодержащих напитков. Про правильное питание написано много статей и разобрать это отдельно в этой статье не представляется возможным ввиду индивидуальности и обширности. В целом есть правило - если хотите хотите похудеть, то создайте небольшой дефицит калорий ( примерно 10-15% от суточной нормы). Напротив, если хотите набрать мышечную массу - нужен избыток калорий с акцентом на белковую пищу и клетчатку.
4) Контролируйте правильность выполнения упражнений. При ошибочных движениях в лучшем случае не будет прогресса, в худшем это приведет к травме.
5) Ведите график тренировок и "весов". Это поможет систематизировать занятия и увеличит мотивацию.
6) Не стесняйтесь заниматься на тренажерах. Помните что вокруг Вас такие же люди, даже если они выглядят очень накачанными :) Вы можете попросить помощи, однако не досаждайте и уважайте личное пространство.
7) Не лишним будет носить с собой небольшое полотенце для протирания тренажера перед и после подходов.
8) Приводите тренажеры в состояние, в котором оно было изначально (убирайте с него вес).
9) Проконсультируйтесь с тренером на счет приема спортивных добавок. Они могут помочь в достижении цели, однако их прием должен быть осознанным и правильным.
10) Верьте в себя и свой успех. Сделайте спорт частью Вашей жизни и тело скажет спасибо)
P.s
Всегда учитывайте индивидуальные особенности организма и консультируйтесь со специалистом.