Недавно я писал о пользе движений, в том числе и пользе бега. Эти выводы получены на основании проведенных рандомизированных клинических исследований с участием здоровых пациентов, соблюдающих технику движений.
Сегодня рассказываю о ходьбе - безопасном и полезном способе "поддержать" позвоночник.
Ходьба активизирует кровообращение, обменные процессы, способствует питанию позвоночника.
Обычно рекомендуют делать 10 000 шагов в день.
Ходьба - это самый частый способ передвижения, поэтому в ваших же интересах делать это правильно.
Большинство делает это небезопасно, ведь в современном мире все очень хорошо оборудовано для такой ходьбы: ровная поверхность - асфальт, большинство видов обуви имеют очень мягкую подошву.
Основные «симптомы» плохой техники ходьбы:
- боль в пояснице после прохождения 1-2 км
- на ступнях вальгусная деформация или странные мазоли
- боль в паховой области слева или справа после прохождения 1-2 км
Одна из самых частых ошибок при ходьбе - слишком широкий шаг. Во время широкого шага вы неизбежно наступаете пяткой и переносите вес тела вперед. Такая биомеханика ходьбы пагубно влияет не только на позвоночник но и на тазобедренные суставы.
Если не очень понятно, попробуйте походить босиком по земле. Когда мы ходим в обуви, то не замечаем как ходим. Но стоит вам разуться, как моментально вы встанете на носки и будете переносить вес тела перед собой, для того чтобы сделать шаг.
Возможно, это для вас не секрет, но второй главный враг для вашего позвоночника после сидячей работы - это обувь. Ваши ступни - это потрясающий инженерный проект, но они не предназначены для искусственного изменения высоты и амортизации.
Обувь, которая приведёт вас к проблемам:
— Высокие каблуки. Они ограничивают диапазон движений, так как за счет подьема укорачивается голень и ахиллово сухожилие. Так же за счет постоянного смещения центра массы вперед, происходит переразгибание в поясничном отделе. Долговренменная адаптация приводит к вальгусной деформации стопы— Парадные туфли. Обладают приемрно таким же действием как и высокая платформа, так еще и жесткая подошва и слегка приподнятая пятка сигнализирует что можно смело наступать, вы всем весом приземляетесь на пятку а это создает настоящую ударную волну на таз и тазобедренные суставы
— Спортивная обувь на мягкой подошве. Мягкая подошва помогает смягчит ударные волны при широком шаге на пятку. Казалось бы, ну вот оно решение проблемы? Не совсем. Если долго ходить в такой обуви происхдит адаптация вы запоминаете что нужно так ходить ти оч быстро привыкаете к такой манере ходьбы. а когда вам нужно будет проитись в другой обуви, ходьба будет убивать ваши суставы.
Правильная техника ходьбы поможет улучшить питание межпозвонковых дисков (рассказал на примере бега у здоровых), укрепит ваши связки. Это может помочь вам отсрочить или предотвратить грыжу, жить без боли в позвоночнике, сэкономить деньги на лечении. Главное - регулярность.
А сколько вы ходите? Как часто двигаетесь? Пишите в комментариях!