Хотите улучшить свою производительность? Попробуйте эти простые изменения, которые изменили мою жизнь
Недавно я разместил видео на YouTube , в котором подробно рассказал о своих ежедневных привычках за последние несколько лет, пока строил свой бизнес и зарабатывал более 1 миллиона фунтов стерлингов.
Во-первых, деньги — это еще не все.
Это то, чему я научился в процессе его создания. Раньше я думал, что деньги решат все мои проблемы, но это не так.
По моему опыту, деньги не создают счастья, по крайней мере, напрямую. Конечно, вы испытываете мимолетное волнение, когда видите большую сумму денег на своем счету, но это волнение приходит и уходит очень быстро.
Деньги открывают свободу.
Когда я чувствую себя свободным, я чувствую себя счастливым. В большинстве месяцев на мой счет поступает от 50 до 60 тысяч фунтов стерлингов, а еще 1 миллион фунтов стерлингов плюс активы, имущество, акции, наличные деньги и т. д. Один только мой портфель недвижимости может обеспечить достаточный пассивный доход для комфортной жизни. Это создает свободу. Зная, что я могу делать то, что хочу и когда хочу.
Покупки вещей, поездки в отпуск, инвестиции — все это мимолетно, однако ощущение свободы остается постоянным. Теперь я понимаю, что моей целью с самого начала было не разбогатеть, а стать свободным.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы разбогатеть, вы выбираете короткие пути. Вы срезаете углы. Вы успокаиваетесь. Когда вы сосредотачиваетесь на процессе и действиях, необходимых для достижения вашей цели, вы становитесь тем человеком, которым вам нужно быть, чтобы добиться этого с меньшими усилиями.
Оставив это в стороне, я хочу поговорить о привычках. Привычки, на мой взгляд, являются строительными блоками успеха в любом начинании.Аристотель сказал: «Мы есть то, что мы постоянно делаем, совершенство — это не действие, а привычка». Это вневременная мудрость.
Процесс достижения цели, особенно финансовой цели, связанной с построением бизнеса, буквально состоит в повторении одних и тех же маленьких привычек изо дня в день, если вы делаете это достаточно долго — успех почти неизбежен.
Привычки — это то, что формирует мой день. Я считаю, что они позволяют мне делать больше с большей концентрацией внимания и работать на более высоком уровне. В дисциплинированном акте следования привычкам я нашел свободу. Я считаю, что каждая из 10 привычек, которые я выработала, в той или иной степени способствовала достижению финансовой свободы. Так вот они…
1) Выдержать холод в первую очередь
Холодный душ в настоящее время является довольно популярной темой в сфере здоровья, фитнеса и продуктивности. Есть те, кто клянется ими, и те, кто говорит, что они BS. Некоторое время я был в последнем лагере, почему стояние под ледяным душем могло хоть как-то улучшить меня?
Так было до тех пор, пока я не начал изучать их исследования. Эндрю Хуберман задокументировал исследование, согласно которому холодный душ заметно повышает уровень дофамина и адреналина в течение нескольких часов после того, как он принял это вещество — это химические вещества в вашем мозгу, которые говорят вам, что нужно делать дерьмо.
Одного этого достаточно, чтобы я рассматривал утренний холодный душ как конкурентное преимущество. Я замечаю повышенную остроту и бдительность после холодного душа, это как выпить глоток эспрессо и помедитировать за один раз. Это заряжает энергией, но создает ощущение спокойной сосредоточенности.
Но что мне больше всего нравится в холодном душе, так это то, что он укрепляет психическую устойчивость. Я просыпаюсь и тут же сталкиваюсь с чем-то, чего НЕ хочу делать. Каждое утро в моей голове звучит голос (моя внутренняя стерва), говорящий мне пропустить холодный душ и сделать себе чашку вкусного горячего кофе. Это я ищу комфорта, рост не происходит в зоне комфорта.
Чтобы быть успешным в любой сфере жизни, мы должны иногда мириться с дискомфортом. Мой утренний ритуал холодного душа — это способ заставить работать эту умственную мышцу.
2) Ежедневная утренняя медитация
Я начал медитировать, когда мне было 19. Я только что поступил в университет, и поток новых впечатлений вызывал некоторое беспокойство, что в конечном итоге привело меня к медитации как к способу более эффективного управления своим разумом.
За последние 9 лет я медитировал время от времени. Я провел недели, иногда месяцы, ежедневно медитируя, а затем недели или месяцы не медитируя.
Я могу с уверенностью сказать по этому почти десятилетнему «сплит-тесту» медитаций и перерывов, что мой ум работает лучше, я менее подвержен стрессу и более сосредоточен, когда медитирую. Я думаю, что это побочный продукт того, что я чаще бываю «вне своей головы» и меньше поглощен мыслями — ключевой навык, который развивает медитация.
Обычно я «складываю» свою медитацию сразу после холодного душа, который создал несколько павловский эффект, я принимаю душ, а затем иду в свою медитацию (если вы не слышали о сложении привычек, ознакомьтесь с «Атомными привычками», которые я считаю стать лучшей книгой о соблюдении привычек).
3) Пить кофе
Это, безусловно, самая простая привычка в моем списке. Кофе для меня является основным продуктом питания и одной из моих ежедневных радостей. Свежий кофе хорошего качества (не растворимый дерьмо) на самом деле имеет ряд преимуществ для здоровья. Его следует считать питательной электростанцией.
Однако, если объединить это с доказанным влиянием кофеина на умственную и физическую работоспособность, легко понять, почему это самый популярный наркотик в мире.
4) Употребление морской соли (в сочетании с кофе)
Вопреки распространенному мнению, соль хорошего качества на самом деле очень полезна для вашего тела и разума.
Организм не может выжить без соли, это важный минерал. Пару лет назад я начала добавлять в свой рацион больше высококачественной морской соли. Минералы являются важнейшим компонентом умственной и физической работоспособности, когда их не хватает, мы более склонны к обезвоживанию, что значительно снижает производительность мозга и энергию.
Отказ от ответственности, я не врач. Все, что я знаю, это то, что с тех пор, как я начал добавлять небольшое количество морской соли (розовая гималайская соль тоже хороша), у меня стало больше энергии изо дня в день. Я сначала добавляю здоровую дозу в свой утренний кофе, а затем обильно в еду в течение дня.
Быстрый поиск в Google о силе соли, минералов и электролитов должен дать вам всю необходимую информацию. Избегайте обычной поваренной соли, это ерунда. Приобретите подходящую морскую соль.
5) Качественное чтение (и реализация)
Я считаю, что лучшая инвестиция, которую вы можете сделать, — это книги. Хорошая книга может принести сотни тысяч долларов, если не миллионы долларов дохода, если вы сможете действовать в соответствии с информацией. То же самое касается хороших подкастов, статей и т. д.
Почти все, что я знаю о бизнесе, можно отнести к двум вещам: обучению и практическому применению. Я прочитал сотни книг по продажам, маркетингу, бизнесу, саморазвитию и продуктивности. Это дало мне идеи, которые я затем проверил в реальном мире, чтобы найти то, что работает для меня.
Я взял за правило всегда что-то читать, обычно стараюсь выкраивать 30 минут в день для чтения. Если этого не произойдет, я попробую прочитать статью в блоге, послушать подкаст или посмотреть образовательный контент.
Я никогда не перестану заниматься самообразованием. Вся информация, которая нам нужна для успеха, уже есть, нужно просто ее потреблять и, конечно же, претворять в жизнь.
6) 10 000 шагов на природе
Высокий процент деловой активности и карьеры в настоящее время связаны с сидячим образом жизни. Это означает, что мы сидим за компьютерами, разговариваем по телефону и т. д. большую часть дня. Это может стать проблемой, если мы не переезжаем регулярно.
Лучший способ, который я нашел, чтобы противодействовать этому, состоит в том, чтобы убедиться, что я прохожу минимум 10 000 шагов каждый день. 10 000 шагов могут показаться большим количеством, но это вполне достижимо при некотором планировании. Например, 20-минутная прогулка утром (утренняя прогулка при солнечном свете имеет массу преимуществ, когда речь идет о настройке циркадных ритмов, бодрости в течение дня и лучшем сне), 20-минутная прогулка во время обеда. и 30-минутная прогулка после работы сделает свое дело.
Психические преимущества, которые я нахожу, огромны. Ходьба, особенно на природе, может быть супер рефлексивной, многие из моих лучших идей родились во время ходьбы.
Иногда я использую свое время ходьбы, чтобы обдумать мысли, послушать подкасты, музыку, аудиокниги или просто попрактиковаться в присутствии. Прогулка со второй половинкой или другом всегда приводит к хорошим разговорам. Ходьба недооценена.
7) Блоки глубокой работы
Глубокая работа означает работу без отвлечения в течение длительных периодов времени. В мире, полном отвлекающих факторов, это становится все труднее и труднее. Я, конечно, не идеален, всего через 2 минуты после написания этой статьи я получил WhatsApp от члена команды, который сорвал мой прогресс.
Целенаправленно находить время для того, чтобы делать дерьмо, не отвлекаясь, это абсолютно ключевой момент, если вы хотите что-то построить.
Каждый день я стараюсь выделять как минимум 2 часа, когда я могу посидеть, не отвлекаясь, и поработать. Это означает убрать телефон из поля зрения или перевести его в авиарежим, отключить электронную почту и уведомления и сосредоточиться на ключевой задаче.
Из всех привычек, которые я перечислю, именно эта напрямую связана с успехом в бизнесе или созданием чего-либо ценного. Ежедневно находите время для глубокой работы.
8) Целенаправленная силовая тренировка (без F*ckarounditis)
Я поднимаю тяжести более 10 лет, это терапия. Наращивание мышечной массы имеет бесчисленное количество преимуществ. Это не только делает вас сильнее и вас труднее убить, но и означает, что вы можете потреблять больше калорий (просто наличие мышц увеличивает ваш метаболизм), что незаметно держит вас в форме.
Эти вещи замечательны, однако еще большее преимущество поднятия тяжестей для меня заключается в снятии стресса. Бизнес может вызывать стресс, поэтому важно найти способы снять стресс. Ощущение после тяжелого подъема — одно из лучших ощущений на планете.
Как сказал Арнольд Шварценеггер: « Для меня помпа — это как заниматься сексом с красивой женщиной и кончать. Ты знаешь? Это просто фантастика. Я все время прихожу, ты же знаешь!»
Я не знаю, нахожусь ли я еще на уровне Арнольда, но я знаю, что хорошая тренировка с поднятием тяжестей кажется прекрасной в данный момент, почти первобытной, но медитативной, а потом я получаю волну расслабленной уверенности, которая, кажется, длится часами. Некоторым нравится бегать, это тоже круто. Для меня поднятие тяжестей (обычно я придерживаюсь сложных движений, таких как приседания, подтягивания, жим лежа и т. д.) — это мой выбор упражнений и привычка, которой я придерживаюсь неукоснительно.
9) Победа утром
Я прилагаю сознательные усилия каждый божий день, чтобы выиграть свое утро. Каждый вечер я записываю 1–3 ключевые задачи, которые мне нужно выполнить на следующий день. Затем, после того как я закончу свою утреннюю рутину (принять душ, помедитировать, выпить кофе и т. д.), я сразу приступаю к выполнению этих задач. Никаких звонков, никаких встреч, никаких соцсетей — только ключевые задачи.
Это означает, что к обеду я в основном сделал то, что мне нужно было сделать в этот день. Я мог бы остановиться там и тогда, и это все еще был продуктивный день. Затем я использую вторую половину дня для звонков и встреч с клиентами, членами команды и потенциальными клиентами.
Утром я гораздо больше ориентирован на задачу и могу сосредоточиться, тогда как днем я чувствую себя более общительным. Так что этот график мне подходит.
10) Высокоэффективные продукты для высокоэффективного бизнеса
Недавно я купил Jaguar F Type R. Это спортивный автомобиль стоимостью более 100 тысяч долларов, который доставляет массу удовольствия. Когда я купил машину, продавец сказал, что крайне важно, чтобы я использовал топливо премиум-класса для ее запуска, иначе она не будет работать так же хорошо: «Двигатель в конечном итоге начнет выходить из строя, если вы зальете в него обычное дешевое дерьмо». его точные слова.
Именно так я вижу человеческое тело. Если вы хотите, чтобы он работал хорошо, не кладите в него обычное дешевое дерьмо.
Я не диетолог, я просто стараюсь следовать здравому смыслу — если я буду есть хорошую, цельную пищу и соблюдать баланс между качественным мясом, полезными жирами, фруктами, овощами, большим количеством воды и т. тело с хорошей энергией несколько раз в день. Проще говоря, если вы поместите в свое тело настоящую пищу, она будет работать лучше, чем если вы поместите в нее переработанное дерьмо.
Как правило, если мои прабабушки и дедушки не признают что-то жизнеспособной пищей, я стараюсь этого избегать.
Конечно, развлекайтесь время от времени — идите куда-нибудь вкусно поесть на выходных. Если 90% вашего рациона составляют полезные продукты, я могу более или менее гарантировать, что у вас будет больше энергии.
Последние мысли
Сделали ли мои привычки меня более успешным?
Они, безусловно, увеличили мою способность выступать на более высоком уровне.
Некоторые могут резонировать с вами, другие - нет. Также вполне возможно, что мои привычки со временем будут меняться, но эти 10 остались для меня довольно постоянными за последние несколько лет, и я не думаю, что смогу изменить какую-либо из них в ближайшее время.