Как тренироваться и питаться, чтобы результат был наилучшим?
Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, надо приложить много времени и сил? Возможно, это и так – но правда в том, что иногда достаточно начать с маленьких изменений, чтобы в итоге достичь большого результата. Вот несколько простых правил, которые помогут наладить оптимальный режим питания и активности и тем самым привести фигуру в порядок.
Содержание статьи
- Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день
- Съедайте одно яблоко в день
- Выпивайте стакан воды перед едой
- Начните с витамина D
- Ложитесь спать пять минут раньше
- Ешьте суп
- Научитесь правилу 6/60
Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день
Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека – это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки – но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю – треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.
Съедайте одно яблоко в день
Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. А чтобы не забыть, выложите яблоки в красивую миску и поставьте ее на обеденном столе.
Выпивайте стакан воды перед едой
Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду – мы часто путаем эти ощущения. Во-вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты. Наконец, вода просто полезна, и нам часто ее не хватает, даже если мы думаем, что пьем достаточно.
Начните с витамина D
Дефицит витамина D может спровоцировать многие проблемы со здоровьем и повышенный риск ожирения – одна из них. Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению 2015 года, показало, что люди с избыточной массой тела или ожирением, принимавшие витамин D, в итоге быстрее теряли вес и дольше удерживали полученный результат, чем те, которые никак не боролись с дефицитом этого витамина. Так что перед тем, как садиться на диету, проверьте, как у вас с «солнечным» витамином.
Ложитесь спать пять минут раньше
Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю – а это не так уж и мало. А, во-вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.
Ешьте суп
Мама была права: суп стоит есть каждый день. Причем не овощной крем-суп, а полноценный, сваренный на мясном или грибном бульоне. Как показали результаты исследования, проведенного специалистами Медицинского Центра Бет Исраэль в Бостоне, женщины, которые раз в день ели суп, в итоге были склонны к более здоровому пищевому поведению, реже переедали и меньше увлекались вредными продуктами, перенасыщенными сахаром или легкими углеводами. Хотите улучшить свое пищевое поведение? Начните с супа.
Научитесь правилу 6/60
Самый простой способ сделать ваш образ жизни активнее, не меняя привычки – научиться правилу 6/60. Это правило предполагает, что каждые 60 минут вы будете делать перерыв – и двигаться в течение шести минут. Как показывают результаты исследования, опубликованного в издании «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», шести минут активности вполне достаточно для компенсации замедления метаболизма, вызванного часом неподвижности.