Красивая осанка не только делает вас выше и более уверенным, но и улучшает здоровье вашей спины и снижает риск появления болей в спине и шее. В этой статье мы предлагаем вам пять эффективных упражнений, которые помогут вам улучшить свою осанку за 30 дней.
Упражнение «Стенка»
- Стойте спиной к стене, касаясь её каблуками, ягодицами, плечами и затылком.
- Отойдите от стены на один шаг, сохранив контакт со стеной каблуками и ягодицами.
- Поднимите руки вверх, согнув локти на 90 градусов, и прижмите их к стене.
- Держите позицию 30-60 секунд. Выполните 3-5 подходов.
Растяжка грудных мышц
- Стойте в дверном проеме, поднимите руки вверх и прижмите к стене с обеих сторон двери.
- Сделайте шаг вперед, растягивая грудные мышцы.
- Задержитесь в этой позиции на 15-30 секунд. Выполните 3-5 подходов.
Упражнение «Супермен»
- Лягте на живот, вытянув руки вперед.
- Одновременно поднимите руки, голову, грудную клетку и ноги от пола.
- Задержитесь на 2-3 секунды, а затем опуститесь в исходное положение.
- Выполните 3-5 подходов по 10-15 повторений.
Упражнение «Планка»
- Выполняйте классическую планку, лежа на предплечьях и носках, вытянув тело в прямую линию.
- Держите позу на 30-60 секунд (или больше, если можете).
- Выполните 3-5 подходов.
Упражнение «Мостик»
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Поднимите таз вверх, натягивая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Задержитесь в верхней позиции на 2-3 секунды, а затем опуститесь в исходное положение.
- Выполните 3-5 подходов по 10-15 повторений.
Следуйте этому плану упражнений каждый день в течение 30 дней, и вы заметите заметное улучшение своей осанки. Помимо выполнения упражнений, обратите внимание на свою осанку в течение дня, особенно когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам поддерживать правильную осанку:
- Выбирайте удобное и эргономичное кресло для работы и установите экран компьютера на уровне глаз.
- При работе за компьютером делайте перерывы каждые 30-60 минут и выполняйте растяжку.
- Спите на ортопедическом матрасе и подушке, которые поддерживают вашу спину и шею в правильном положении.
Следуя этим советам и выполняя рекомендуемые упражнения, вы сможете улучшить свою осанку и заметно повысить качество своей жизни. Ваша спина и шея будут говорить вам «спасибо»!
Подписывайтесь на наш блог в Яндекс.Дзен «Здоровье и красота: советы по здоровому питанию, фитнес-рекомендации, рецепты, уход за собой и многое другое», чтобы получать еще больше полезных советов и рекомендаций по здоровому образу жизни. Мы рады помочь вам стать лучшей версией себя!
