Давно я собиралась осветить эту тему. Да все мне казалось, что это не важно, да не интересно. Но вот, наконец, решилась.
Почему? Ох... Причин несколько.
Во-первых, вам, безусловно, будет интересно и полезно почитать книги по психотерапии, которая реально помогает при неврозе. По крайней мере меня из моего состояния вытащили именно эти книги. Причем, это была не одна книга. Я могу назвать, как минимум 6 книг, которые мне реально помогли. Правда, из 2 из них - это огромные учебники по психотерапии, но вот остальные 4... Просто сокровище при самопомощи! Как-нибудь я им посвящу отдельную статью.
Вторая причина. Ну она больше про меня саму. Я часто читаю комментарии, что таких как я развелось очень много, и что мы только сбиваем с истиного пути других людей, пытаясь "срубить бабла". Знаете... Это звучит очень обидно. После такого опускаются руки и не хочется делать ничего. Но... Потом я понимаю, что это говорит мой невроз, а я как-нибудь могу пережить разочарование во мне посторонних людей. Но все равно обидно. Поэтому дальше небольшое лирическое отступление и ответ критикам.
Так вот. Для тех, кто считает, что я только "пытаюсь срубить бабла" и ничем помочь не смогу. Во-первых, я получила образование психолога. Мой диплом можно посмотреть здесь https://vk.com/belko_act. Во-вторых я прошла курсы повышения квалификации по когнитивно-поведенческой терапии, по терапии принятия и ответственности (ACT, та самая терапия, которая вытащила меня из невроза), по поведенческой терапии (aba терапия, базовая для кпт и act). Все сертификаты, кроме последнего также есть по ссылке выше. Сертификат по aba терапии медленно едет ко мне Почтой России :-)
В-третьих, про "срубить бабла". Я работаю руководителем в IT компании. Это мой основной источник дохода. И поверьте, его мне хватает. Психология - это хобби и желание помогать. А консультации стоят недешево, банально потому, что я на них выкладываюсь по полной. И за меньшие деньги я это делать не готова. Как бонус - большинству моих клиентов хватает одной консультации, чтобы понять куда двигаться и самостоятельно начать менять свою жизнь к лучшему.
В-четвертых, то что я страдала неврозом это скорее в плюс, чем в минус. Если бы я им не страдала, то я бы здесь ничего не писала. Я бы только гипотетически знала, что работает с неврозом, а что нет. А я все прошла на своей шкуре. Разобрала себя на части и снова собрала. И это огромный опыт, который реально помогает мне находить и исправлять ошибки в мышлении и поведении клиентов, которые ужерживают их в неврозе. Ну и да. Многие основатели реально работающих школ психотерапии сами были немного "того". Марша Линехан, основательница диалектической поведенческой терапии (DBT) страдала пограничным расстройством. Роберт Лихи, основатель терапии эмоциональных схем и автор множества книг по самопомощи, когда-то сам столкнулся с паническими атаками. Питер Хайнс, основатель терапии принятия и ответственности (act), также испытал на себе все прелести панических атак. Только его положение ухудшалось тем, что даже будучи профессором психологии, он не мог с ними справиться. Поэтому ему пришлось разработать собственную психотерапию, которая смогла вытащить его и миллионы людей из этого состояния.. Это как раз та самая терапия, которая помогла мне с бессонницей и ипохондрией.
А теперь о том, в чем суть ACT? В том, что нужно учиться жить в соответствии с твоими ценностями, несмотря на дискомфорт, который есть в вашей жизни. Т.е. живешь нормальной жизнью, когда за задворках сознания бушуют ураган тревоги или депрессии. И в какой-то момент просто выкарабкиваешься из расстройства.
В основе ACT лежат 6 элементов. Но я считаю, что они укладываются в 3 основных (но в скобках я написала элементы, которые объеденила в группы):
- Принятие. Вам нужно научиться смотреть правде в глаза и принимать реальность такой какая она есть, не пытаясь с ней бороться.
- Осознанность (контакт с настоящим, я наблюдатель и разделение). Инструмент, освоение которого способствует принятию. Очень сложно принять то, что гложет тебя изнутри. То что есть ты сам. То во что ты погружен по самую макушку. А осознанность позволяет вынырнуть из этого бушующего океана и взглянуть на себя с позиции постороннего наблюдателя. И именно в этот момент осознаешь, что у тебя реально есть способность управлять своей жизнью. Идти туда, куда ты хочешь. И это несмотря на неприятные эмоции и страшные мысли. Ведь мысли - это всего лишь мысли... А эмоции - это лишь эмоции. Вот они. А вот ты. Ты можешь их наблюдать в себе. Но не быть ими. Ты как бы разделяешься с неврозом. И теперь все не настолько невыносимо. И ты понимаешь, что можно начать жить вместе со все этим малоприятным багажом.
- Ценности (и проактивность). Это то, ради чего мы живем. То куда мы идем. Для вас может быть ценно проводить время со своим ребенком, заботиться о своих родных, помогать другим людям, узнавать что-то новое, путешествовать, творить, смело смотреть в лицо жизни, какой бы она не была. Много чего. Каждый сам выбирает ради чего живет. Выберите и вы. Ведь если вы в неврозе - то вы живете ради невроза. Вы уверены, что вы именно ему хотели бы посвятить свою жизнь? Подумайте хорошенько. И запишите свои ценности.
Вот и вся ACT. Просто? Невроятно! Действенно? Безусловно! Проверенно на мне, моих клиентах и миллионнах людей, кому также помогла эта психотерапия.
В целом, ACT - это поведенческая терапия 3й волны, основанная на осознанности (популярная когнитивно-поведенческая терапия относится к более старой, второй волне). Дело в том, что основатели ACT поняли, что "оспаривание мыслей" (это как раз основа когнитивной терапии) - очень спорный подход. Который может больше навредить, чем помочь. Ведь когда мы спорим с мыслью, она занимает в нашей голове еще больше места, чем до этого! Спор с самим собой - скорее проблема, а не ее решение. Ведь именно эти бесконечные войны в голове продлевают агонию невроза.
Именно поэтому, я работаю не в традиционной когнитивно-поведенческой терапии, а именно в терапии принятия и ответственности. Т.к. считаю ее более логичной, продуманной и простой.
А еще меня радует тот факт, что читая религиозные тексты православия или буддизма, я нахожу в них основу ACT - принятие. Для меня важно, что мудрость, проверенная тысячелетиями, нашла отражение в терапии, в которой я работаю.
На этом у меня все. Надеюсь, вы прониклись. А если нет, то я это тоже прийму ;-)
