Воду нужно пить. Все говорят, что нужно выпивать несколько литров воды в день. Но какая польза и вред воды для организма человека на самом деле?
Люди могут употреблять крайне мало жидкости, иногда выпивая в разы больше кофе или чая, чем обычной питьевой воды.
Сколько надо пить литров воды в день
Человеку важно поддерживать водный баланс, ведь тело состоит из воды на 60%. Уже этого факта должно быть достаточно, чтобы понять, что жидкость - неотъемлемая часть организма.
К сожалению, есть и обратная сторона медали. Чрезмерное употребление воды может привести к гипонатриемии. Это заболевание связано с тем, что почки не способны пропустить через себя то количество воды, которое выпивает человек. Гипонатриемия может привести к головной боли, тошноте, судорогам и даже дисфункции почек.
В среднем мужчина должен выпивать около 3 литров, женщина - около 2, а ребёнок - около полутора. К тому же, объем воды, который нужно выпить, рассчитывается из разных факторов, таких как вес тела, рост, ИМТ, возраст, пол и т. п., поэтому необходимость жидкости у каждого разная.
Чтобы рассчитать необходимое количество воды в день, можно воспользоваться различными таблицами или сайтами для расчёта. Один из лучших вариантов - скачать специальное приложение-трекер, которое рассчитает необходимый объём воды и будет напоминать о необходимости пить воду.
Важно не забывать, что почки не могут обрабатывать слишком много воды в один момент. Лучше всего пить воду понемногу в течение всего дня. Например, 1 стакан в течение часа, по глотку каждые 5-10 минут. Это будет лучше, чем большое количество жидкости, выпитое в течение нескольких минут.
К чему ведет дефицит воды в организме
Водно-солевой баланс нарушится, если жидкости в организме будет недостаточно. Это может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем, в том числе к появлению в мочевом пузыре или почках камней.
У человека с дефицитом воды в организме повышается шанс артрита, артроза. Хрящевая ткань уплотняется, теряет свою упругость. Помимо этого, в организме становится меньше синовиальной жидкости. Она выполняет роль смазки для суставов.
Кровь становится более вязкой, из-за чего повышается вероятность геморроя, варикоза, инсультов, инфарктов и других проблем.
Из-за недостатка в организме жидкости страдает пищеварение, может появиться гастрит и другие заболевания ЖКТ. Сказывается дефицит на здоровье кожи, на которой будут появляться морщины, сама кожа будет истончаться и приобретать неприятный желтоватый вид. Мочевыводящая система, а также волосы и ногти тоже пострадают.
Польза питья воды
Питье воды в достаточном количестве приносит множество плюсов. Среди преимуществ:
1. Вода нормализует работу ЖКТ. Ускоряется переваривание пищи, благодаря чему человек быстрее чувствует лёгкость после тяжелой еды. К тому же, ускоряется процесс похудения.
2. Кровь становится менее густой. Благодаря улучшению кровообращения, все органы и системы человеческого тела отлично снабжаются кислородом. Улучшается здоровье и самочувствие.
3. Улучшается работа мозга, память, внимательность, реакция.
4. Благодаря достаточному количеству воды, из организма выводятся различные вредные токсины и соли.
5. Подвижность суставов улучшается благодаря повышению количества синовиальной жидкости. Движение становится безболезненным, свободным, простым.
6. Самочувствие в жаркую погоду улучшается. Уменьшается риск получения теплового удара.
7. Нагрузки даются легче, улучшаются спортивные результаты. Тренировки проходят проще. Энергия после них восстанавливается быстрее.
Польза воды при похудении
На самом деле вода не помогает похудеть напрямую. Она не может "вымыть" жир и не обладает уникальными жиросжигающими свойствами. Однако жидкость может косвенно помочь в похудении.
В основном, благодаря тому, что жидкость утоляет чувство голода, человек съедает меньше. Благодаря этому, уменьшается и количество съеденных калорий.
Вода ускоряет обмен веществ. Повышенный метаболизм приводит к более быстрому перевариванию пищи, что тоже может помочь сбросить вес.
Самое главное, что делает вода для похудения - улучшает выносливость. Если пить достаточно жидкости, занятия спортом будут проходить легче, силовые показатели улучшатся, восстановление после тренировок будет быстрее.
Вода содержится во всех органах и системах человеческого тела. Жидкость влияет на работу всех систем. Просто выпивая достаточное количество воды, можно чувствовать себя намного легче. Состояние кожи, спортивные результаты, самочувствие, работа суставов и многие другие аспекты могут быть изменены благодаря поддержанию водного баланса.
Как ускорить процесс похудения
Лучшим вариантом будет работа с грамотным диетологом. Скоро пройдет новый вебинар «Как нормализовать вес по методу: «Питание + Очищение + Восстановление», на котором вы узнаете:
- ТОП-3 способа, которые не помогут похудеть, но могут нанести психологическую травму
- Что действительно влияет на набор веса и что с этим делать
- 30+ проблем со здоровьем, напрямую влияющих на набор лишних кг
- Гарантированное снижение веса по методу «Питание + Очищение + Восстановление»
- Алгоритм безопасного очищения, восстановления организма и снижения веса
+ бонусы и подарки
Регистрируйтесь по ссылке или через форму, и решите проблему веса раз и навсегда!
С уважением, weight-loss-diary.ru, сайт на котором есть бесплатный калькулятор калорий!