Лишний вес. Существует так много способов от него избавиться. Но из всех разновидностей наиболее универсальный вариант - ходьба для похудения. И в этой статье написано, как правильно начать тренироваться и подобрать программу для себя.
Можно ли похудеть от ходьбы
Человек, даже если не занимается определенным видом нагрузок, ходит каждый день, по необходимости, и автоматически тратит калории. Но не все так просто - результат зависит от темпа и вида активности. Чем выше скорость и сложнее тренировка, тем больше отдача.
Можно ли похудеть? Ходьба для похудения безопасна женщинам и не требует экипировки, все, что нужно, найдется в каждом гардеробе. Результат - не только снижение цифр на весах, но и улучшение самочувствия организма, бодрость и хорошее настроение.
Польза от ходьбы для похудения
В условиях негативного воздействия на здоровье мегаполисов, сидячего образа жизни и постоянного нахождения в стрессе, важно давать организму правильную нагрузку. Но когда нет времени на спортзал или есть противопоказания для тренировок на тренажерах, прогулка в парке или лесу становится спасением.
Для ходьбы рекомендуется выбирать места, где вы сможете наслаждаться чистым воздухом, что благоприятно влияет на дыхательную и нервную систему. Дополнительные бонусы для организма от регулярной ходьбы:
- тренировка миокарда (сердечная мышца) и сердечно-сосудистой системы, ее укрепление;
- улучшение обмена веществ;
- повышение выносливости;
- равномерное усиление мышечного тонуса;
- профилактика варикозного расширения вен;
- благоприятное воздействие на женский организм - в результате улучшения кровообращения в области малого таза профилактируют застойные явления.
В дополнение регулярные пешие прогулки стимулируют иммунитет, укрепляют защитные силы.
Пешие прогулки или скандинавская ходьба
Мы выяснили, чем полезна ходьба для похудения для женщин. Но есть разные виды ходьбы. Например, скандинавская или финская методика стала популярна за последние годы. Часто можно встретить людей ,прогуливающихся со специальными палками. Так в чем же разница этих методов и что выбрать?
Скандинавская ходьба сильнее стимулирует активность организма и задействует ресурсы более эффективно. Это положительный момент с точки зрения снижения веса, но есть и ряд противопоказаний, которых нет у обычной пешей активности. Скандинавский шаг не подойдет тем, у кого есть одна и несколько проблем со здоровьем:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- тахикардия желудочка;
- повышенное артериальное давление;
- ОРВИ;
- хронические болезни почек;
- глаукома и риски отслойки сетчатки;
- диабет.
Поэтому ходьба для похудения для женщин - с палками и без - осознанный выбор с точки зрения оценки рисков. Простой пеший шаг - идеальный вариант для тех, у кого присутствуют проблемы со здоровьем.
Как правильно ходить для похудения
Для максимального эффекта необходимо придерживаться некоторых принципов, тогда ходьба принесет плоды для похудения:
- Начните с выбора подходящей обуви - она должна обладать достаточной амортизацией, надежно поддерживать голеностоп;
- Начинайте и завершайте тренировку с умеренного шага;
- Следите за правильной осанкой;
- Через каждые три-четыре шага вдыхайте носом, выдыхайте через рот;
- Правильная техника ходьбы крайне важна, всегда стоит ставить стопу сначала на пятку, затем с перекатом на носок;
- Не забывайте активно использовать руки, согнутые в локтях, для придания себе ускорения;
- Отслеживайте количество сердечных сокращений в течение тренировки - пульс должен быть в среднем в пределах 75% от максимального значения в зависимости от возраста.
Сколько надо ходить для похудения
У вас уже появилось представление о том, что такое ходьба для похудения. Сколько нужно тренироваться, чтобы получить максимальную эффективность? Этот вопрос не менее важен.
Первое, частота тренировок должна быть хотя бы 3-4 раза в неделю, с последующим увеличением их количества. Второй момент, длительность одного занятия - не менее часа, процесс жиросжигания запускается не ранее, чем через 45 минут после начала.
Средняя ежедневная норма шагов в сутки - 10 тысяч шагов, что равняется 5-7 километрам. При этом вы можете легко настроить норму, если воспользуетесь пульсометром и станете отслеживать темп. Формула проста - 220 минус возраст, значит, для молодого человека 20 лет максимальный пульс будет составлять 200 ударов в минуту. Рабочий пульс - около 75% от 200, то есть 150 ударов в минуту.
Теперь вы можете вычислить самостоятельно, сколько надо, чтобы ходьба влияла на ваше похудение и приносила максимальную пользу.
Стоит ли ходить для похудения дома?
Еще один вопрос - насколько плодотворна ходьба для похудения для женщин дома, ведь заниматься можно и на тренажере. Большой разницы между занятиями в закрытом пространстве и на природе нет, возможно, кому-то более комфортно будет ходить наедине со своими мыслями, получается больше сосредоточиться на процессе.
При этом свежий воздух и прекрасный пейзаж заслуженно привлекают любителей ходьбы, в теплое время года этот вариант предпочтительнее, зимой, конечно, не всегда удобно шагать на улице.
Влияние ходьбы на похудение
Занимаясь ходьбой, вы можете добиться значительных результатов, придерживаясь основных принципов. Плюс этого подхода в том, что вы можете внедрить основы здорового образа жизни в ежедневную действительность. Минимум, делать выбор в пользу пешей активности вместо общественного и личного транспорта, подниматься по лестнице, а не на лифте.
Но есть и крайне важная составляющая успеха - правильное питание. И только при дефиците калорий запускается процесс похудения. Самостоятельно разработать рацион не всегда получается, лучше доверить это профессионалу — диетологу. Специалист сможет на основе анализов и имеющейся клинической картины определиться со списком продуктов, составить сбалансированный рацион.
Скоро пройдет новый вебинар «Как нормализовать вес по методу: «Питание + Очищение + Восстановление», на котором вы узнаете:
- ТОП-3 способа, которые не помогут похудеть, но могут нанести психологическую травму
- Что действительно влияет на набор веса и что с этим делать
- 30+ проблем со здоровьем, напрямую влияющих на набор лишних кг
- Гарантированное снижение веса по методу «Питание + Очищение + Восстановление»
- Алгоритм безопасного очищения, восстановления организма и снижения веса
+ бонусы и подарки
Регистрируйтесь по ссылке, и решите проблему веса раз и навсегда!
С уважением, weight-loss-diary.ru, сайт на котором есть бесплатный калькулятор калорий