Рождение ребенка 👶 для каждой женщины является радостным 🥳 и одновременно стрессовым 🤦🏻♀️ событием.
В это время привычный образ жизни меняется 🤷🏻♀️, также значительных изменений претерпевает и фигура 🥴. Закономерно, что молодая мама 👩👦хочет скорее привести себя в порядок 💪.
Сочетать грудное вскармливание 🍼 и физические нагрузки 🏃🏻♀️ вполне возможно, но ❗️❗️❗️ только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей 👍. Поэтому не стоит заниматься по готовым программам из Интернета 👩🏻💻, а лучше подобрать персонального тренера 👍, который сможет составить план тренировок с учетом особенностей кормящей мамы.
Важным💡 моментом является подходящее время для начала тренировок после родов 🤔, ведь несвоевременная нагрузка может вызвать дополнительный стресс 😥 у женщины и даже снизить 📉 выработку грудного молока (если физическая нагрузка на организм оказывается слишком большая, выделяется гормон адреналин, негативно влияющий на количество молока).
Спорт приносит существенную и разностороннюю пользу ✅ организму;
💫 улучшает обменные процессы;
💫повышает выносливость;
💫укрепляет защитные силы организма;
💫снижает уровень стресса и избавляет от напряжения.
Благодаря регулярным занятиям спортом 🤸♀️ женщина будет чувствовать себя бодрее ☀️, несмотря на усталость от бытовых забот, сможет спокойнее 🧖🏻♀️ реагировать на стрессовые ситуации, что очень важно 👆при уходе за ребенком.
Среди большого разнообразия упражнений кормящим женщинам в начале своих тренировок лучше всего обратить внимание на следующие:
• Ходьба на месте по помещению или на свежем воздухе является хорошим стартом для начала тренировочного процесса, при этом ее можно совместить с прогулками и укачиванием ребенка.
• Тренировки мышц груди с гантелями небольшого веса помогут поддерживать их форму, что особенно актуально во время лактации. Выполнять упражнения можно лежа на спине или стоя, без остановок поднимая прямые руки в стороны, вперед и вверх, делая жим и разводку, а также круговые движения руками с отягощениями.
• Мышцы живота после родов теряют свой тонус, поэтому их также важно тренировать. Для этого лучше всего подойдут прямые и косые скручивания на гимнастическом коврике, которые следует выполнять в умеренном темпе и с неполной амплитудой.
• Немаловажно также в этот период укреплять мышцы спины, ведь после рождения ребенка часто появляются проблемы с позвоночником. Для этого следует делать наклоны вперед и в стороны, выполнять разнообразные упражнения для спины, стоя на четвереньках или лежа.
Нет ничего невозможного! 🙅🏻♀️ Нужно набраться терпения и довериться своему тренеру 🤝
Ну а если нет времени на тренировки в зале, можно заниматься и дома, в онлайн формате.
Напиши мне, и мы подберём удобное время для занятий https://vk.com/fintesmarinatro