У людей с лишним весом бывают проблемы со здоровьем, которые мешают им похудеть.
Правильное питание - это хорошо. Но малоподвижный образ жизни вредит организму.
Потому что для того, чтобы сбросить вес, нужно обязательно двигаться!
Движение - это жизнь!
Независимо от возраста, пола и веса нужно двигаться!
Но что делать тем, кто этого не умеет?
Древняя китайская пословица гласит:" Дорога в тысячу ли начинается с первого шага".
Для того, чтобы начать, нужно начать! С малого.
Многие люди стесняются заниматься спортом на улице. Или у них просто нет поблизости спортивной или школьной площадки.
А может на улице мороз или жара?
Что же им делать?
Начните заниматься дома!
Мои советы начинающим:
1. Бег.
Бегать можно по коридору. Если он у вас длинный.
Не нужно беспокоиться о соседях!
Вы не слон! И не будете громко топать!
Можно бегать, пружиня на ногах и совершенно бесшумно! Но при этом полностью отрывая стопы от пола.
Или по комнате. Вперёд-назад или по кругу.
Если вы стесняйтесь это делать, почитайте мои статьи о любви к себе и о принятии себя.
Если у вас проблемы со здоровьем, то это просто повод ничего не делать.
Если вы занимаетесь отговорками, то почитайте мою статью о прощении себя.
Есть хорошая книга Адама Джексона "10 секретов здоровья". Особенно 3 пункт о пользе физических упражнений.
Всё, о чём я пишу, я делала сама.
У меня был плохой период. Но я смогла вернуть себя к жизни тем, что занималась дома.
А потом у меня появился велосипед. И новый смысл жизни.
Поэтому я знаю, о чём говорю!
2. Прыжки на месте.
В идеале полностью отрывая стопы от пола.
Но для начала можно подниматься на носочки и резко отпускаться на пятки.
Это активизирует кровеносную и лимфатическую системы. А также избавляет от варикоза, атеросклероза и других проблем с сосудами.
3. Суставная гимнастика.
Это круговые движения руками, ногами, стопами, шеей, пальцами.
Теми частями тела, где есть суставы.
Начать можно с трёх раз. Это минимум.
Со временем вы можете делать хоть по 100 раз. Главное - делать это с удовольствием!
Движения делаются по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Или наоборот.
Имеется ввиду, что движения делаются во все стороны. А не только в одну.
Потом поднимать руки и ноги вверх и вниз.
Минимум по 3 раза.
Максимум - столько, сколько захотите.
4. Приседания.
Для начала слегка сгибая ноги в коленях.
Если у вас болят колени, то заниматься всё равно нужно.
Боль - признак недостатка кровообращения. В мышцах или суставах.
А также недостатка чистой воды.
Об этом вам не скажет ни один врач!
Попробуйте на 2-3 дня перестать принимать обезболивающие препараты и начните пить больше чистой воды без всяких добавок.
Вы почувствуете разницу!
Как только вы наладите пищеварение, у вас пройдет большинство болезней.
Об этом в других моих статьях.
5. Отжимания.
Об этом секрете мне поведал мой учитель физкультуры в то время, когда я училась в школе.
Он делал поблажки девочкам, которые не могли отжиматься от пола.
Я была лучшей среди девочек, но совет запомнила.
Отжиматься можно от подоконника, стола, низкого шкафа.
Но не от книжного шкафа! Он может упасть на вас!
Это должна быть устойчивая поверхность!
Здесь основной упор должен быть на руках. Ноги только помогают.
6. Вис на руках.
Можно купить и повесить турник в проёме двери или коридора.
Но можно делать проще.
Нужно уцепиться за верх любой двери, слегка согнув ноги в коленях.
Основное напряжение должно быть в руках!
Если вам позволяет вес (он меньше 100 кг), то на пару секунд оторвите ноги от пола.
Если вы боитесь, то делайте подтягивания, напрягая руки и слегка помогая себе ногами, стоящими на полу.
Если вы когда-нибудь делали это на весу или видели, как делают другие, то вы должны понять принцип действия.
Самое главное - заниматься нужно каждый день по несколько раз.
До завтрака, через 2 часа после еды, перед обедом, через 2 часа после него, перед ужином.
Это не значит 3 раза в день.
Вы можете делать это хоть каждые полчаса.
У вас может быть 10 раз в день.
Ибо чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее восстанавливаетесь!
Как только вы начнёте стройнеть и обретёте лёгкость, то сразу же перестанете стесняться и выйдете на улицу.
А там заниматься проще.
Особенно когда вы приобретёте велосипед.
Или, в крайнем случае, ролики.
Зимой можете кататься на коньках или лыжах.
Но не на самокате!
На нём вы стоите и не шевелитесь.
А для здоровья полезно движение всеми мышцами.
Но все занятия спортом только до 18:00!
Почему?
Об этом подробно в моей статье:" Режим дня по аюрведе".
Если у вас возникнут вопросы, спрашивайте!
Я с радостью всем отвечу!