Здравствуйте, уважаемые.
Сегодня пришёл комментарий на статью о физическом тренинге для людей после 60-ти. Странно, думал Дзен вообще не крутит мои статьи, оказалось, что нет-нет кто-то и видит, наверное виною тому как всегда несовершенство системы, вот уж не было бы счастья.
Но к комментарию. Читатель посчитал, что при силовом тренинге число повторений в одном подходе 8-10 раз – это не обязательный параметр, можно и 4-6, лишь правильно подбери нагрузку.
Хочу остановиться на этом моменте, коль скоро он действительно многими воспринимается как спорный и непонятно откуда взятый. Во-первых – я писал не 8-10, а 8-12, то есть пределы чуть шире в расчёте на физические особенности и предпочтения, а во-вторых – и так не обязательно.
Вообще цифры – это то, что человек придумал себе очень давно если верить археологам. И в первую очередь придумал он их для того, чтобы ставить себя в рамки. Это уже не археология вам говорит, это уже я вам говорю.
Решите задачу.
Условие: вы подобрали такой вес на тренажёре – 50 раз жмёте более-менее свободно, а потом ещё 8-12, но так, что едва-едва.
Вопрос: из скольких повторений состоял подход?
Ответы шлите в комментариях.
А ещё представьте, что вы не знаете счёта до 100. Как тогда? Я к тому, что не надо себя обманывать, надо работать тренинг и не рисоваться перед зеркалами, словно на подиуме, мельтеша ножками-спичками в красивой спортивной одежде на велотренажёре с нулевой нагрузкой.
Не так важно, сколько повторений вы сделали, важно чтобы как в том анекдоте про рабочего и лопату - всё было автоматически, - «нажал на кнопку в черенке – спина в мыле».
Так вот, 4-6 повторений в подходе с максимальной возможной нагрузкой.
Можете попробовать, но я бы не советовал, это по сути статическое упражнение, где не имея достаточного запаса прочности сердечно-сосудистой системы, да и вообще запаса прочности не имея, не стоит рисковать здоровьем. Обыкновенная статика тем и хороша, что хочешь не хочешь, постепенно приходишь к максимальной форме. Навредить не навредишь, ну если только не супер-волевой чел. Были такие, кто перед казнью могли покончить с собой прекратив дышать.
Думаю, таких наберётся не много, а значит ими можно пренебречь. А вот с весьма дополнительными весами плавность не всегда получается, и тогда сдуру можно и… травму заработать, хорошо если только мышцу растянуть, к примеру, дельтовидную. А если сердечную?
Словом, не советую и всё. А там как знаете.
Повторю лишь принцип.
Вначале разминка и растяжка, потом тренинг силовой из 6 подходов с оптимально подобранной нагрузкой на 8-12 повторений в отказ. И далее заминка, то есть те же растягивающие упражнения, что и вначале. Каждую тренировку надо прорабатывать хотя бы одну мышечную группу, лучше две. Слово "лучше" писать в статьях подобного рода – лучше не писать. Для каждого в отдельности есть своё «лучше».
Ну и конечно же врач-кардиолог. Когда решите заняться силовым тренингом, да и вообще любым видом физической активности, сначала надо прийти к нему за консультацией. Не перепутайте, к врачу-кардиологу, а не к терапевту.
Словом, повторил статью только другими словами, может хоть эту кто-нибудь прочитает, заодно и предыдущую, взяв их на вооружение.
Всем здоровья и благополучия. Подписывайтесь на канал.