Во время беговых тренировок опорно-двигательный аппарат либо будет страдать, либо нет. Зависит от того, как вы к нему отнесётесь.
1. Избегайте резких движений
Это создаёт повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Вместо резких рывков и поворотов сосредоточьтесь на равномерной скорости или плавно возрастающем темпе.
2. Делайте разминку
Она «сообщает» суставам, что сейчас будет нагрузка, и подготавливает к ней.
3. Не бегайте через боль
Если уже есть хруст или любой другой лёгкий дискомфорт, не оставляйте его без внимания. Под нагрузкой он может превратиться в серьёзную травму.
4. Выбирайте щадящее покрытие
Лучше всего грунт. Для частого бега по асфальту понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией.
5. Чередуйте нагрузку
Постоянные усердные тренировки без восстановления быстро приведут к хроническому утомлению и проблемам с суставами. Не забывайте про лёгкие восстановительные кроссы.
6. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно
В погоне за результатом, особенно когда боль и усталость не чувствуются, хочется тренироваться ещё и ещё. Но форсировать нагрузку нельзя – если не чувствуется сейчас, в скором времени обязательно даст о себе знать. Увеличивайте объём тренировок не более чем на 10% в неделю.
7. Не налегайте на обезболивающее
Под его действием можно пропустить момент, когда небольшой дискомфорт укажет на начинающуюся травму. И если пропустить, дальше будет хуже. Захотелось выпить таблетку от боли – пора прекратить нагрузку и позаботиться о себе.
Здоровья вам и вашим суставам!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон