Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Проблема лишнего веса актуальна в последнее время, как никогда раньше.
С возрастом все больше женщин набирают лишние килограммы и несмотря на различные диеты, не могут с ними справиться.
В нашем организме все взаимосвязано, поэтому ограничиваться чем-то одним (например, интервальным голоданием) и ждать быстрых, а главное, постоянных результатов - не правильно.
Начиная с 40 лет женский организм начинает постепенно готовиться к новому этапу жизни - менопаузе. В этом периоде женщины проводят до 30% своей жизни. И конечно хочется сохранять здоровье и активность не только в молодые годы, но и во все последующие возрастные периоды.
С приходом менопаузы в нашем организме происходит менопаузальный метаболический синдром (ММС).
И в результате этого быстро набирается вес, причем формируется абдоминальное ожирение. Также формируется инсулинорезистентность и артериальная гипертензия и другие изменения в системе гемостаза.
ММС представляет собой предстадию сахарного диабета 2 типа. Звучит весьма пугающе, не так ди?
Однако, если мы увеличиваем двигательную активность и начинаем придерживаться правильного питания, то в результате этого снижается вес и уменьшается риск развития диабета 2 типа на 30-50%.
На распределение жировой ткани в нашем организме влияют половые гормоны:
- эстрогены и прогестерон влияют на локализацию жира в ягодично-бедренной области (гиноидный тип);
- андрогены отвечают за абдоминальную локализацию жира (абдоминальный тип).
Геноидный тип ожирения считается женским типом, так как он формирует фигуру "груша" и встречается в основном у женщин.
У женщин с таким типом ожирения может развиваться венозная недостаточность, проблемы с позвоночником, болезнь сустатов, атеросклероз и депрессия.
Однако такой тип ожирения менее опасен, чем абдоминальный тип.
Абдоминальное, и особенно висцеральное ожирение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. А как известно, на сегодняшний день это одна из основных причин смертности среди населения.
Как узнать, что у вас ММС?
Основным критерием является быстрая прибавка в весе (5-10 кг) за короткий период времени (6-12 месяцев) с наступлением менопаузы.
Самым простым способом определить свой тип ожирения - вычислить отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ).
Если данный показатель >0,8, значит у вас абдоминальное ожирение.
При данном типе жир накапливается в основном в области передней брюшной стенки.
Выделяют подкожно-абдоминальное и висцеральное ожирение (жир накапливается между органами в брюшной полости).
При ОТ/ОБ < 0,7 ожирение называют гиноидным, оно характеризуется избытком жира на бедрах.
Именно от баланса гормонов зависит общее состояние здоровья, самочувствие и изменения фигуры.
- Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, регулирует углеводный обмен – доставку глюкозы в клетки.
- Лептин – гормон сытости, он выделяется клетками при поступлении в них достаточного количества питательных элементов.
- Грелин – гормон голода, он повышается при снижении в крови уровня питательных веществ.
- Кортизол выделяется надпочечниками, особенно – при стрессе, на фоне физической активности, после пробуждения утром.
- Эстрогены – женские половые гормоны. Резкие колебания уровня эстрогена приводят к прибавлению веса, особенно в период предменопаузы, когда постепенно замедляется скорость метаболизма.
- Адипонектин – вещество, которое отвечает за сжигание жира для получения телом энергии.
- Мелатонин – гормон, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма.
- Прогестерон стимулирует образование новых жировых клеток, усиливает тягу к сладким продуктам и набор веса.
Если не учитывать влияние этих гормонов на наш организм, то похудеть, а главное удержать вес в норме - не получится.
Ведь, например, лептин сигнализирует мозгу, что нужно прекратить есть, так как жировых запасов уже достаточно.
Но при ожирении часто возникает резистентность к лептину и организм перестает на него реагировать.
Кортизол выделяется при стрессе, а длительный стресс приводит к повышению аппетита и тяге к сладкому. Человек начинает "заедать стресс".
При употреблении большого количества сладостей происходит резистентность к инсулину. В этом случае клетки не могут адекватно реагировать на гормон и пропускать глюкозу в клетки. Постепенно развивается сахарный диабет 2-го типа на фоне полноты и даже ожирения.
А еще в нашем организме обычно не хватает витамина Д, а ведь он тоже является гормоном.
И именно он регулирует работу других гормонов, особенно половых. А еще витамин Д предотвращает развитие остеопороза, нормализует работу сердца и сосудов, снижает рск развития рака.
Он также способствует профилактике развития кожных заболеваний, инфекционных заболеваний, болезни Альцгеймера и нарушения памяти.
Витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце продуцирует с 11 до 14 часов.
Двадцати минут пребывания на солнце в этот период достаточно для выработки суточной дозы витамина Д.
Мы часто пытаемся воздействовать на внешние признаки нарушений в нашем организме. Именно поэтому так популярны короткие диеты. Ведь так хочется, приложив минимум усилий, получить максимум результата.
Но не убрав причину, нельзя избавиться от симптомов.
Именно поэтому тем, кто хочет не только сохранять с возрастом стройную фигуру, но и чувствовать себя хорошо, необходимо, прежде чем садиться на диету, - посетить врача и сдать анализы.
Для тех, кто категорически не хочет идти в поликлинику есть несколько советов, как помочь себе все же избавиться от лишних кг.
Даже после года низкокалорийной диеты уровень грилина может не снизиться, и организм будет запасать жировую ткань на всякий случай.
Поэтому ешьте больше овощей и фруктов. Они растягивают желудок и дают ощущение сытости.
Если вы мечтаете о торте и шоколадке - значит у вас нехватка серотонина.
Натуральными источниками этого гормона считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.
А любимое хобби отлично поможет поднять себе настроение.
Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод.
Ограничьте алкоголь, фастфуды и сладкие газированные напитки.
Чем выше уровень гормона адипонектина, тем быстрее мы худеем. Чтобы простимулировать его выработку нужно есть больше семян тыквы, шпината и капусты.
Для того, чтобы вырабатывался мелатонин необходимо спать в полной темноте и ложиться до 23 часов.
Недосыпание - одна из причин лишнего веса.
Все гениальное, как всегда, просто.
Чтобы хорошо выглядеть и также хорошо себя чувствовать необходимо всего 3 вещи:
- простая еда;
- крепкий сон;
- физические упражнения.
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!