Пробиотики — это живые микроорганизмы, полезные для здоровья, особенно пищеварительной системы. Обычно их употребляют в качестве добавок или в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи.
Как они производятся:
Пробиотики производятся путем ферментации определенных штаммов бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium, в контролируемых условиях. Полученные штаммы затем инкапсулируют или упаковывают для употребления в качестве пищевых добавок.
Для детей и взрослых:
Пробиотики могут быть полезны как детям, так и взрослым. У детей они могут помочь поддержать здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунную систему. У взрослых они могут помочь поддержать здоровье кишечника, улучшить пищеварительную функцию и уменьшить воспаление.
Преимущества:
• Помогает поддерживать здоровье и регулярность пищеварения.
• Помогает укрепить иммунную систему.
• Может помочь уменьшить воспаление в организме.
• Может улучшить здоровье кожи.
• Может улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Вред:
Пробиотики, как правило, безопасны для большинства людей, но у некоторых людей могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как вздутие живота, газы и диарея.
Людям с ослабленной иммунной системой, например, больным ВИЧ/СПИДом или проходящим курс химиотерапии, следует избегать пробиотиков или проконсультироваться со своим врачом перед их приемом.
Какие продукты кушать:
Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи. Они также доступны в виде добавок в виде капсул, таблеток и порошка.
Как принимать:
Можно принимать в любое время дня, хотя некоторые люди считают их более эффективными, если принимать их натощак.
Лучше всего усваиваются, если принимать их с водой или прохладным напитком. Горячие напитки, такие как чай или кофе, могут снизить жизнеспособность живых культур пробиотических добавок.
Дозировка:
Рекомендуемая суточная доза пробиотиков варьируется в зависимости от возраста, пола, веса и состояния здоровья человека. В целом, большинство взрослых могут принимать от 1 до 10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков в день, разделенных на две или три дозы.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Лучшие бренды:
- Garden of Life Dr. Formulated Probiotics
- Renew Life Ultimate Flora Probiotics
- NOW Foods Probiotic-10
- Jarrow Formulas Jarro-Dophilus Probiotics
- California gold nutrition
Вк