5-гидрокситриптофан представляет собой природное соединение, которое вырабатывается в организме из аминокислоты триптофана. 5-HTP является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует настроение, аппетит и сон.
Триптофан является незаменимой аминокислотой, которую организм не может производить, поэтому ее необходимо получать с пищей. После употребления триптофан в организме превращается в 5-HTP, который затем превращается в серотонин.
Преимущества:
• Может помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
• Может помочь улучшить качество сна и уменьшить бессонницу.
• Может помочь уменьшить аппетит и помочь в потере веса.
• Может помочь уменьшить симптомы мигрени.
Вред:
Большие дозы 5-HTP могут вызвать расстройство желудка, тошноту и диарею.
Добавки 5-HTP не следует принимать с рецептурными антидепрессантами или другими лекарствами, повышающими уровень серотонина в организме, поскольку это может привести к опасному состоянию, называемому серотониновым синдромом.
Содержание в продуктах:
5-HTP содержится в некоторых продуктах, таких как индейка, курица, молоко и тыквенные семечки. Тем не менее, эти источники пищи содержат очень небольшое количество 5-HTP, и добавки являются более эффективным способом повышения его уровня в организме.
Как принимать:
Можно принимать в любое время дня, хотя некоторые люди считают более эффективным прием их на ночь для улучшения сна.
Добавки 5-HTP наиболее эффективно усваиваются при приеме натощак, примерно за 30 минут до еды. Рекомендуется принимать запивая водой.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку.
Дозировки:
Рекомендуемая суточная доза 5-HTP варьируется в зависимости от возраста, пола, веса и состояния здоровья человека. В целом, большинство взрослых могут принимать 50-200 мг 5-HTP в день, разделенные на две или три дозы.
Лучшие бренды iHerb:
• Jarrow Formulas 5-HTP
• NOW Foods 5-HTP
• Doctor's Best 5-HTP
• Natrol 5-HTP
Купить можно на iherb. Вк