Автор текста — Мария Романова✨
В последние годы много сказано и написано о том, как важно слушать свое тело – наш дом, наше физическое измерение, вместилище всего нашего жизненного опыта, чувств и эмоций. Когда начинаешь лучше чувствовать себя и устанавливать контакт со своими чувствами, начинаешь лучше понимать свою жизнь.
Однако новичкам сама формулировка «чувствовать свое тело» подчас кажется непонятной – что делать-то? Как? Однако на самом деле процесс может быть очень даже прост. Важно начинать с совсем маленьких шагов.
💫Замечать дискомфорт
Дискомфорт хорош тем, что мимо него не пройдешь – он активно заявляет о себе. Однако если вы привыкли его испытывать, и он не очень сильный, то вполне может стать почти незаметным – ко всему привыкаешь. Замечали ли вы иногда, что «по привычке» носите неудобную обувь, втискиваетесь в джинсы на размер меньше, втягиваете живот, чтобы казаться стройнее и забываете поесть или попить? Однако стоит только надеть одежду и обувь по размеру и начать свободно дышать, как и в буквальном смысле становится «легче дышать» по жизни. И можно «дышать полной грудью».
А если вылезти из слишком узкой и неудобной обуви, идти по своем пути сразу станет легко.
Или вот как-то зимой я заметила, что будто все время горблюсь и сжимаюсь. Оказалось, что просто холодно). Но я упорно продолжала одеваться «как все» – не замечая, что мне лично нужно теплее. Исправилась – и заметила, что у меня и осанка изменилась – я перестала ежиться и ссутулиться, расправились плечи.
💫Замечать и другие телесные ощущения
А теперь расширяйте диапазон наблюдаемых ощущений. Пусть это будет не только боль (и кому хочется все время в нее смотреть?))
Ощущения могут быть любыми – неприятными, приятными или нейтральными. Начинайте вырабатывать привычку замечать капли дождя на коже. То, как стопы соприкасаются с поверхностью земли во время ходьбы. Работу мышц во время бега. Ткань рубашки на спине, мягкость кота.
А чтобы все это было делать легче:
💫Замедляйтесь
В спешке многое проходит мимо и упускается из виду. Начинайте делать все чуть медленнее. Не сразу кидайтесь отвечать на телефонный звонок, сделайте паузу. Медленнее идите. Пейте чай. Режьте овощи.
Или – если вы забываете это делать – выберите себе какую-то одну активность и постоянно замедляйтесь только в ней.
💫«Что я сейчас чувствую?»
Начинайте задавать себе этот вопрос. И прислушивайтесь к своим эмоциям – которые тоже расположены в теле и звучат в нем. Сначала это может не получаться – и тогда можно просто продолжать задавать себе этот вопрос. Например, если вам сейчас грустно, то можно продолжать спрашивать себя «Грустить – это как? Что у меня происходит в теле, когда я грущу? Что сейчас у меня там происходит?»
Казалось бы, элементарные практики. Однако привычка замечать свое тело, его ощущения и настроения приводит к соединенности с ним – а значит, к более глубоком контакту с собственными эмоциями и чувствами. К пребыванию в пресловутом «здесь и сейчас».
Тело – здесь, и жизнь тоже здесь.
А когда начинаешь обращать внимание на свою жизнь, она меняется к лучшему)