Тестостерон – это главный мужской половой гормон, который влияет на рост и развитие мужского тела, способствует образованию мышечной массы и поддерживает сексуальную функцию. Уровень тестостерона у мужчин может понижаться по мере старения или же причина кроется в неправильном образе жизни. Однако есть способы повышения уровня тестостерона естественным путем, без использования фармакологических препаратов.
Методы повышения уровня тестостерона
1. *УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ*
Было доказано, что силовые тренировки с отягощениями могут помочь повысить уровень тестостерона. Упражнения включают в себя подъемы на турнике, жим штанги, они отлично стимулируют высвобождение тестостерона в кровь. Интенсивные тренировки могут быть более эффективны. Однако, следует избегать переутомления и снизить риск получения травмы.
2. *ДИЕТА*
Правильное питание играет особую роль в повышении уровня тестостерона. Здоровая и сбалансированная диета должна включать в себя правильно сочетание БЖУ (белки, жиры, углеводы). В состав которой входят овощи, фрукты, орехи и семена. В таких орехах как арахис и кешью содержится большое количество цинка, который важен для синтеза тестостерона. Рыба, такая как лосось и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые тоже этому способствуют.
3. *ОТКАЗ ОТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК*
Курение и употребление алкоголя значительно снижают уровень тестостерона. Алкоголь блокирует выработку гонадотропина, он регулирует уровень тестостерона. Курение увеличивает количество эстрогенов, они препятствуют выработке тестостерона. Лучше избавьтесь поскорей от этих привычек, ведь от них никакой пользы практически во всех аспектах жизни.
4. *СОН*
Недостаток сна может способствовать снижению уровня тестостерона. Многие исследования показывают, что люди, которые спят менее 5 часов в день, имеют более низкий уровень тестостерона, чем те, кто спит по 7-8 часов в день. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо обеспечивать себя достаточным количеством сна и стараться сделать его как можно качественнее.
5. *СТРЕСС*
Постоянное напряжение и стресс могут снизить уровень тестостерона. Существуют различные способы борьбы со стрессом, включая йогу, медитацию и глубокое дыхание, любимые хобби и близкие люди.
Заключение
Повышение уровня тестостерона естественным путем возможно при помощи упражнений с отягощениями, правильного питания, отказа от плохих привычек, правильного сна и уменьшения стресса. Однако, прежде чем приступать к изменению образа жизни, следует проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить общее состояние здоровья.