Первое упражнение - разведения с гантелями стороны сидя
Второе упражнение - тяга к подбородку широким хватом (протяжка штанги)
Третье упражнение - жим сидя попеременно с груди и из-за головы
Четвертое упражнение - разведения с гантелями в наклоне сидя
Количество подходов и повторений:
- Разведения с гантелями в стороны сидя 8 подходов по 8 повторений (отдых минимальный между подходами).
- Тяга штанги к подбородку широким хватом (протяжка штанги) 8 подходов по 8 повторений
- Жим штанги сидя попеременно с груди и из-за головы 8 подходов по 8 повторений (4 повторения с шили и 4 повторения из-за головы)
- Разведения с гантелями в наклоне сидя 8 подходов по 8 повторений
Полное видео данного комплекса будет в воскресенье 19.03.2023г.