Приветствую Вас, уважаемые друзья! Сейчас расскажу вам, как прийти и остаться в форме на долгие года, при этом не отказывая себе во вкусной еде, сладостях и фаст-фуде. Об этом Вам не будет говорить человек, который продает свои диеты за деньги. Ему выгодно, чтобы вы покупали у него диету, питались по ней, загоняли свой организм в узкие рамки, срывались, теряли результаты, а потом как ненормальные бежали к нему снова за новой порцией советов по питанию и диетам. Хватит тратить свое время в пустую.
Правильная диета для похудения состоит из необходимых Вашему организму продуктов питания. Безусловно, если вы хотите добиться отличных результатов не только в фигуре, но еще сохранить молодость и долголетие, то в рационе должны преобладать овощи, сложные углеводы, полезные жиры и нутриенты, которые поступают с животными и растительными белками.
Очень часто я наблюдаю такую картину, когда диетологи говорят, что нужно избавиться полностью от мяса, рыбы и сидеть на одной лишь зелени. Это в корне не верно, потому что нарушается поступление необходимых веществ в Ваш организм, он будет испытывать стресс, появится усталость, начнутся проблемы с ЖКТ и здоровьем.
Самое главное - это сбалансированное питание. В него входят: овощи, зелень, полезные жиры (омега 3, 6, 9), животный и растительный белок, сложные углеводы в виде твердых сортов пшеницы и круп.
Самое ужасное, что может быть - это диеты на лимоне и воде, помидорные, огуречные диеты. Еще я натыкался на такую статью, где автор рассказывал, как можно похудеть на 10кг за 2 дня при помощи перца и воды. Нет слов, мало того, что Вы не избавитесь от жира в такой короткий срок, так еще Вас будет ждать обезвоживание и истощение всего организма. Интересный вопрос, а что же тогда уходит с десятками килограммов, если не жир?! Это гликоген из мышц и связанная с ним вода, происходит тотальное истощение организма. Будьте очень бдительны и аккуратны, не дайте информационному мусору испортить вам жизнь и здоровье!
Как начать правильно и сбалансированно питаться? Такой вопрос должен у Вас созреть на этом моменте. Я считаю, стоит обратить внимание на пирамиду питания всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В интернете достаточно информации по этому поводу, мы не будем разбирать все принципы питания по ВОЗ, а остановимся на самом главном:
- Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи.
- Разнообразные овощи и фрукты нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500г). Предпочтение – продуктам местного производства.
- Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) необходимы в ежедневном рационе.
- Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.
- Ограничьте потребление «видимого» жира в кашах и на бутербродах, выбирайте низкожировые сорта мясомолочных продуктов.
- Ограничьте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десертов.
- Общее потребление соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.
- Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам. Индекс массы тела в пределах 20-25. Рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ=М(кг) / H2(м), где М-масса, H-рост.
- Следует поддерживать по крайней мере умеренный уровень физической активности.
- Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности. Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания. Уменьшите добавление жиров, масел, сахара в процессе приготовления пищи.
Наглядно вышеизложенные принципы ВОЗ представила в «пирамиде здорового питания».
В этой пирамиде использован принцип светофора:
- зеленый — «вперед»,
- желтый — «осторожно»,
- красный — «берегись».
Продукты в зеленой части пирамиды должны составлять основу ежедневного питания человека, но по мере продвижения к красному цвету, количество употребляемых продуктов должно контролироваться.
Почему Вы не можете похудеть и как начать худеть ни в чём себе не отказывая?!
Процесс похудения начинается с дефицита калорий, у каждого человека он будет отличаться по мере его веса, возраста, метаболизма и уровня активности. Узнать нужные цифры можно из калькулятора по ккал 👉 здесь.
При помощи КБЖУ, которое указано на всех упаковках продуктов, рассчитывайте кол-во потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Это не сложно, со временем вы будете с закрытыми глазами знать, сколько белка в одном яйце или жира в 100г арахиса. На начальном этапе можете скачать приложение по учету КБЖУ, это будет более удобно и практично.
Активность в течении дня будет определять кол-во потребляемой пищи, чем больше двигаетесь, тем больше сможете съесть еды, которая никак не отразится на Вашем весе. Аналогично, повышая активность, но сохраняя кол-во потребляемой пищи, Вы будете сжигать жир, цифры на весах пойдут вниз.
Если Вы хотите похудеть пренебрегая сбалансированным и здоровым питанием, а также ведя сидячий образ жизни, боюсь ничего не выйдет. Возможно, при помощи вредоносных диет Вы сбросите лишний вес, но в скором времени он вернется еще с большим объемом.
Здесь нет никаких секретом, как сказал Гиппократ - "Мы есть то, что мы едим". Обратите внимание на свой рацион, прислушивайтесь к своему организму, повышайте активность в течении дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом!
Желаю вам здоровья, отличной фигуры и хорошего настроения!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!