Какие витамины нужны, чтобы остановить выпадение волос?

Выпадение волос - одна из самых распространенных проблем, с которой приходят к врачу. Причин может быть множество, но в первую очередь нужно исключить витаминодефицит

Полноценное питание, обеспечивающее поступление всех витаминов, может помочь сохранить здоровье волос и ногтей. Ежедневно в рационе должны быть продукты-источники витаминов А, С, D, Е и К, а также группы В. Значит ли это, что витаминами можно «лечить» выпадение волос? Эффективные витамины против выпадения волос – это какие?

Витамины и выпадение волос

Волосы - придатки кожи, которые также реагируют на дефицит витаминов, минералов

Витамины – регуляторы обменных процессов. При гиповитаминозах, то есть дефиците одного или нескольких витаминов, формируются соответствующие симптомы, затрагивающие состояние волос и ногтей в том числе.

Тусклость волос, ломкость, выпадение становятся первым звоночком, указывающим на дефицит. Однако передозировка витамином А – это также причина выпадения волос. Возможно, поэтому при выраженном выпадении и алопеции витамины воспринимаются как средства лечения и даже профилактики дерматологических болезней и патологических состояний, и против выпадения волос в том числе.

Витамины и минералы – это основной и важный элемент в нормальном жизненном цикле волосяного фолликула, регулирующие обменные процессы в клетках.

Поэтому оценка роли питания и непосредственно витаминов – это динамично развивающееся область исследований. Согласно большому систематическому обзору за 2018 год, опубликованному в Dermatology and Therapy, установлена роль витаминов группы В, А, С, D, Е в совокупности с железом, цинком и селеном в профилактике выпадения волос.

Эти микронутриенты играют важную роль в поддержании нормального состояния волос, но какую именно – пока неясно. Но одно известно точно: дефицит этих веществ представляет собой фактор риска для выпадения волос и даже развития алопеции.

Биотин – эффективный витамин?

При выпадении волос рекомендовано в первую очередь позаботиться о поступлении витамины группы В. Их источником могут стать продукты питания или же дополнительные пищевые добавки

Биотин, или витамин В7, приобрел широкую популярность, ведь его позиционируют как витамин, необходимый для здоровых волос и ногтей. Однако, несмотря на популярность, исследований, подтверждающих его эффективность, недостаточно.

В 2017 году в Appendage Disorders было опубликовано исследование, согласно которому витамин В7 полезен в профилактике и лечении выпадения волос, но доказательства этого были довольно ограничены. При ломких и сухих волосах и ногтях прием биотина эффективен в случае, если в рационе отсутствуют продукты-источники.

Витамин D против выпадения волос

Этот витамин регулирует множество обменных процессов, в том числе поддерживает красоту и здоровье волос

В марте 2019 года был опубликован обзор исследований в Dermatol Ther (Heidelb), некоторые из них подтверждают, что дефицит витамина D может стать причиной выпадения волос и даже очаговой алопеции. Эта связь была подтверждена клиническими анализами – у пациентов с алопецией, в крови отмечались низкие уровни витамина D.

Однако в более раннем исследовании (2016 год) не было установлено выраженной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос. Также существует мало убедительных доказательств того, что дополнительный прием витамина может прекратить выпадение и стимулировать рост волос.

Выводы

При появлении проблем с волосами, рекомендовано восполнить дефицит витаминов

Проведено множество исследований, посвященных влиянию витаминов D, B и E и других нутриентов на волосы, их рост и выпадение. Некоторые результаты оказались весьма противоречивыми, однако при выраженном выпадении волос одним из методов лечения является коррекция питания и прием поливитаминов.

Полноценное поступление минералов и витаминов способствует регенерации клеток, и может придать волосам более здоровый вид. И это лучший способ поддержать здоровье волос и ногтей.