Приседание — одно из эффективных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Обязательно выполняйте разные виды приседаний. Классические приседания, плие, сумо, приседаний с узкой постановкой ног. В журнале Flex в 2011 году появилась статья о том, что учёные в Дании провели исследование, которое показало связь между объёмом ног и здоровьем сердца. За 10 лет испытали около 3000 человек. Исследователи пришли к выводу, что большой объём мышц защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижает показатель общей смертности. Правильная техника классических приседаний Чек-лист для качественных приседаний. Про что забывает 90% людей.
Приседание — одно из эффективных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Обязательно выполняйте разные виды приседаний. Классические приседания, плие, сумо, приседаний с узкой постановкой ног.
В журнале Flex в 2011 году появилась статья о том, что учёные в Дании провели исследование, которое показало связь между объёмом ног и здоровьем сердца. За 10 лет испытали около 3000 человек. Исследователи пришли к выводу, что большой объём мышц защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний и снижает показатель общей смертности.
Правильная техника классических приседаний
- Встаньте прямо с выпрямленными коленями и бёдрами чуть шире плеч. Взгляд направьте вперёд с нейтральным положением головы.
- Грудь выведите вперёд и вверх, а лопатки опустите и сведите вместе, будто зажимаете между ними что-то.
- Туловище держите в прямом положении. Позвоночник необходимо держать жёстким на протяжении всего движения.
- Разверните ступни на 45-30 градусов. Именно такая постановка ног позволит коленям двигаться в направлении носков. Пятки плотно прижмите к земле.
- НА ВДОХЕ начните движение с отведения таза назад, а потом сгибайтесь одновременно в голени, коленях и тазу. Колени находятся на одной линии. Пресс напряжен.
- Следите, чтобы колени не заваливались внутрь. Опускайтесь медленно с прямой спиной до угла 90 градусов в коленном суставе.
- НА ВЫДОХЕ из нижней точки приседа мощно вытолкнитесь вверх, напрягая спину и пресс.
Чек-лист для качественных приседаний. Про что забывает 90% людей.
- ✅ Глубина приседаний. Подбирайте глубину под свои цели и задачи. Если у вас нет никаких ограничений в виде травм коленей или позвоночника, делайте полные приседания до параллели бёдер с полом. Это нужно для того, чтобы мышцы задней поверхности бедра и ягодицы получили качественную нагрузку.
- ✅ Способ приседаний. Можно эффективно приседать как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Также существует несколько видов приседаний: классические, сумо, плие и т. д.
- ✅ Усталость и техника. Истощение негативно влияет на технику движения. Сделайте приседания первым упражнением в своей тренировке или не сильно нагружайте низ тела перед ними.
- ✅ Скорость движения. Опускайтесь медленно и подконтрольно, примерно 2-3 секунды. Поднимайтесь взрывным движением, примерно 1 секунду.